孕妇1一40周食谱大全（孕期食谱110个月）

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孕妇1一40周食谱大全

早餐：燕麦粥配蜂蜜和坚果，一杯豆浆或牛奶，一份水果拼盘。午餐：红烧牛肉配糙米和清炒时蔬，一份紫菜蛋花汤。晚餐：虾仁炒饭（使用糙米），凉拌黄瓜，一份水果。加餐：全麦面包夹鸡蛋和生菜，一杯无糖酸奶。28-40周：孕晚期营养重点早餐：鸡蛋羹配全麦面包和一份水果沙拉。

早餐：燕麦粥、鸡蛋、牛奶、新鲜水果午餐：瘦肉、绿叶蔬菜、豆腐、红薯晚餐：鱼肉、绿叶蔬菜、糙米、豆腐孕中期(13-28周)在这个阶段，孕妇的营养需求开始增加，特别是对蛋白质、钙、铁的需求。推荐食物有：瘦肉、鱼肉、奶制品、豆类、绿叶蔬菜等。

怀孕1个月（1-4周）孕妇怀孕一个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米。

全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。

1、早餐：燕麦粥、鸡蛋、牛奶、新鲜水果午餐：瘦肉、绿叶蔬菜、豆腐、红薯晚餐：鱼肉、绿叶蔬菜、糙米、豆腐孕中期(13-28周)在这个阶段，孕妇的营养需求开始增加，特别是对蛋白质、钙、铁的需求。推荐食物有：瘦肉、鱼肉、奶制品、豆类、绿叶蔬菜等。

2、怀孕1个月（1-4周）孕妇怀孕一个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米。

3、在刚刚确定怀孕之后，胚胎的发育并不是很完全的时候，要多吃促进宝宝大脑发育的食物，主要是多吃鱼，谷类为主的主食，在青菜方面可以吃菠菜和白菜，在第6周的时候要多吃海带，这样能够有效的补充各种元素，进入第7周之后可以多吃豆类或者豆制品。

1、孕妇饮食要多样化，不能偏嗜，蔬菜、鱼、蛋、水果、肉等样样要吃，使人体有足够的能量及各种必需的维生素。不宜食用活血的食品，如生山楂、黑木耳等等。现代研究认为，以下食物亦不宜孕妇食用——— 不宜吃木瓜木瓜含有木瓜蛋白酶，可与孕酮相互作用，从而阻碍怀孕或造成流产。

2、怀孕早期吃的食物如下：孕早期如果孕吐很明显，建议饮食要清淡，防止辛辣刺激、油腻和寒凉性食物，可是适当吃点酸味的水果或食物来帮助缓解孕吐并开胃。同时为了防止孕吐造成的营养摄入不足，建议采用少食多餐原则，一次不要吃太多，避免造成严重呕吐。

3、虾的营养价值不用多说，从虾肉到虾皮，虾的每一个部分都含有大量的磷，能满足准妈妈孕期的营养需求。木瓜多吃木瓜具有平肝和胃、舒筋活络、软化血管、抗菌消炎、抗衰养颜、抗庙防癌，增强体质等功效，是孕期必吃的保健食品之一。

4、有些孕妇怀孕前三个月没有严重的妊娠反应，此时反而会对食物有些很高的要求，那么这个时候就要增加各类营养，比如说可以适当吃一些肉类，排骨，大骨头，鸽子，羊肉等等都可以，比如说红枣鸽子汤，各自加上清水放上红枣炖，每天喝一次并且吃肉，有着很好的滋补作用。

燕麦蓝莓酸奶碗材料：无糖燕麦40克、低脂酸奶150克、新鲜蓝莓50克、杏仁几颗。做法：将燕麦用热水稍泡，沥干水分后与酸奶混合，撒上新鲜蓝莓和切碎的杏仁即可。分析**：燕麦富含膳食纤维，有助于消化，同时可提供长时间的能量释放，避免血糖快速升高。

红烧鱼：鱼肉富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素，对孕妇和胎儿的生长发育有益。可以搭配绿叶蔬菜、糙米饭等食物。西兰花炒鸡胸肉：鸡肉富含优质蛋白质、锌和铁，有助于孕妇补充营养。西兰花含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于孕妇消化和预防便秘。

在孕期，合理的饮食对于母婴健康至关重要。以下是一份孕期饮食食谱一日三餐的建议：早餐：燕麦粥或全麦面包片配鸡蛋白、火腿或芝士片。一杯牛奶或豆浆。水果沙拉(如苹果、香蕉、草莓等)。上午加餐：坚果(如核桃、杏仁、腰果等)一小把。

孕中期一日三餐食谱早餐：牛奶250毫升、馒头1个、香肠100克、鸡蛋1个、苹果1个。午餐：米饭1碗、豆腐干炒芹菜1份、排骨烧油菜1份、鸡蛋汤1碗。晚餐：二米饭1碗、鲜蘑鸡片1份、牡蛎炒生菜1份。孕中期一日三餐饮食注意事项想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。

牛奶：牛奶富含钙质，有助于胎儿骨骼和牙齿的发育。午餐：红烧鱼：鱼肉富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素，有助于胎儿大脑和视力的发育。炒菠菜：菠菜富含叶酸、铁质和钙质，有助于预防孕妇贫血和胎儿神经管缺陷。

- 一份烤鱼或瘦肉，如鸡腿或猪排 - 一份糙米或全麦面包 - 一份蔬菜，如西兰花或胡萝卜 - 一杯水或果汁晚间加餐：- 一杯无糖酸奶或豆浆 - 一小块黑巧克力此外，孕妇还应该注意以下几点：确保每天摄入足够的蛋白质，可以选择鸡肉、鱼肉、豆类和坚果等食物。

1、海鲜小米粥＋荷包蛋＋黄瓜＋蓝莓＋淡馒头烧麦＋肉包＋三明治＋雪梨＋大头虾南瓜饼＋香菇西兰花炒蛋＋海参膳食营养搭配合理，食物多样，一天的食物种类最好要包括主食类、蔬果类、肉蛋类、坚果类。每天至少ー支优质纯牛奶，主要营养素补钙；杂粮可以多吃，比如玉米、山药、南瓜、紫薯等。

3、羊奶，可以增加胃肠动力。多吃一些白菜，这样身体会特别的清爽，整个人会好很多的。多喝白开水，这样对人体非常的不错。