儿童食谱6岁一10岁（小孩食谱6岁）

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7至12岁儿童一周食谱

1、- 汤品：菌菇豆腐汤。将菌菇和豆腐一起煮成汤，加入适量的盐和鸡精调味。

2、早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。

3、周一午餐食谱：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。周二午餐食谱：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤。周三午餐食谱：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。

4、搭配250毫升牛奶。午餐：150克米饭、木须肉和酱焖茄子，以及绿豆汤，提供丰富的维生素和矿物质。晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克制成），糖醋排骨，海蛎子炖豆腐和银耳蛋花汤，提供全面的营养。以上食谱均经过精心设计，以确保7至12岁儿童在成长关键期获得充足的营养，支持他们健康成长。

6—12岁儿童菜谱早餐

早餐篇 **燕麦牛奶果仁粥**：将燕麦片与牛奶一同煮成粥，再加入切碎的坚果（如核桃、杏仁）和新鲜水果块，既营养又美味。 **鸡蛋三明治**：用全麦面包夹入煎蛋、生菜叶和少量沙拉酱，简单快捷又富含蛋白质。

**全麦面包夹鸡蛋和蔬菜**：使用全麦面包代替白面包，搭配煎蛋或炒蛋，并加入西红柿、菠菜或其他喜欢的蔬菜。这样的组合提供了蛋白质、纤维和多种维生素。 **燕麦粥配水果和坚果**：燕麦是一种健康的谷物，富含纤维和蛋白质。

早餐 - **全麦吐司配鸡蛋**：使用全麦面包提供丰富的膳食纤维，搭配一个水煮蛋或煎蛋，提供优质蛋白质。可以加上一些番茄片和生菜叶，增加维生素和矿物质。- **燕麦粥**：燕麦富含β-葡聚糖，有助于提升免疫力。可以加入牛奶、蜂蜜和新鲜水果（如蓝莓、香蕉）增加风味和营养。

燕麦粥：这款早餐既美味又营养，适合6-12岁的孩子。燕麦富含膳食纤维，可以提供持久的能量，同时有助于消化系统的健康。 鸡蛋煎饼：鸡蛋禅带煎饼是一种简单而美味的早餐选择。鸡蛋含有丰富的蛋白质，有助于孩子的生长和发育，而煎饼则提供了碳水化合物，为孩子的活动提供能量。

在7-12岁的儿童成长发育阶段，营养摄入对于他们的身体健康和智力发展至关重要。

儿童一周食谱安排表5--到10岁

早餐：肉末菜粥（将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香菇粒、米、盐放入锅中熬四十分钟），花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆。豆沙包，煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼，芹菜豆腐干（新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒）。

早餐：鲜牛奶，果酱包，黄瓜炒鸡蛋。午餐：米饭，红烧肉炖海带，油菜海米豆腐，菠菜鸡蛋汤。晚餐：油盐花卷，西红柿烧茄子，肉末圆白菜粥。星期二 早餐：鲜牛奶，麻酱花卷，菠菜炒鸡蛋。午餐：米饭，土豆烧牛肉，粉丝圆白菜，西红柿豆腐汤。晚餐：小笼包，素抄三丝，白菜粥。

早餐：红小豆粥：大米25克，红小豆10克；内卷：面粉40克，猪肉15克；拌萝卜丝：萝卜80克 午餐：米饭：大米75克；肉末蛋羹：猪肉10克，鸡蛋50克；虾皮紫菜汤：虾皮5克，紫菜、香菜各少许。午点：水果50克。

晚餐：杂粮粥（大米25克、山药40克、燕麦米10克、荞麦10克、红豆5克、红枣10克、花生5克、构杞少许）；黄瓜木耳炒扇贝（扇贝肉30克、黄瓜30克、干木耳2克）；黄豆芽炒肉末（黄豆芽50克、肉末10克）。

6岁和7岁宝宝的食谱

1、岁儿童早餐推荐包括：一袋牛奶（约227克），搭配一个花卷（约50克）和一块蛋糕（约25克）。这类食物能够提供丰富的营养，包括蛋白质、碳水化合物和钙质等。3岁儿童的早餐可以是粳米粥（约100克），搭配一个煎蛋（约40克）和一个烧麦或菜包（约25至50克）。

2、牛奶、鸡蛋加全麦面包 宝宝每天早餐不要一成不变，否则宝宝会感到厌倦，没有胃口，可以给宝宝制定个早餐食谱，换着花样来。比如，其中一天早晨可以让宝宝喝一杯200毫升左右的牛奶，再吃一个煮鸡蛋或煎鸡蛋，搭配两到四片的全麦面包，这样可保证宝宝摄取充足的蛋白质和淀粉等，为一天的学习提供能量。

3、到7岁的小朋友正处于快速成长阶段，因此他们的饮食需要营养均衡且易于消化。早餐的选择多种多样，可以是牛奶鸡蛋、牛肉包、猪肉包，也可以是馒头或花卷，搭配煎蛋和菠菜蛋花汤，或者青菜瘦肉粥、小米粥或玉米红薯粥，这样能确保他们摄入足够的蛋白质、维生素和碳水化合物。

4、：养颜八宝粥 如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 7：降血糖牛奶麦片 把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

5、以太白粉水勾薄芡，拌炒均匀后洒入香油即完成。6岁儿童食谱家常菜：咖喱牛肉 材料：牛肉500克、咖喱粉15克左右、洋葱半只、土豆1个、胡萝卜1根、姜一小块、白葡萄酒(或料酒)少许、盐适量。做法：将牛肉切成一寸左右的小块。

6、岁的小朋友已经习惯了幼儿园的生活，每天和老师、同学们在一起非常开心。因为5岁正处在脑发育的重要阶段，营养摄入充足非常重要。接下来，小编介绍5岁宝宝食谱大全。土豆烧牛肉 材料：牛肉400g、土豆1个、油适量、盐适量、小葱适量、番茄酱适量、姜适量。

6-12岁儿童营养餐晚餐

晚餐：豆类（如黑豆、红豆或绿豆）：提供植物性蛋白质和膳食纤维。蔬菜炒肉片或蒸鱼：结合蔬菜和肉类，提供全面的营养。红薯或玉米：作为主食，提供复合碳水化合物和膳食纤维。水果拼盘：提供多种维生素和矿物质。加餐/零食：坚果（如核桃、杏仁或腰果）：提供健康脂肪和蛋白质。

儿童晚餐对于6-12岁的孩子来说，是一天中重要的一餐，它不仅能够补充孩子一天所需的营养，还能帮助孩子恢复体力和精力。一个均衡的营养餐应该包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。首先，蛋白质是儿童生长发育的重要营养素，可以通过食用鱼、肉、蛋、奶等食物来摄取。

- **全谷物食品**：如燕麦粥、全麦面包或糙米粥，这些食物富含复合碳水化合物和膳食纤维，能为一天的活动提供持久的能量。- **蛋白质来源**：鸡蛋是优质蛋白的良好来源，可以煮蛋、炒蛋或是做成鸡蛋羹；牛奶或酸奶则提供钙质和维生素D，促进骨骼健康。

燕麦粥 - 燕麦片是纤维的良好来源，有助于消化。可加入坚果、新鲜水果和蜂蜜以增加风味和营养。 全麦面包 - 富含B族维生素和矿物质，可搭配鸡蛋、牛奶或酸奶一起食用。 豆浆 - 豆浆含有植物蛋白，是钙的良好来源。可添加核桃仁、芝麻等以提升营养价值。