7一12岁营养早餐食谱做法（7一12岁营养早餐食谱怎么排）

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求儿童营养健康早餐食谱..越多越好..做好在10个以上的.

鸡蛋灌饼材料：面粉、鸡蛋、牛奶、蔬菜、瘦肉。做法：制作饼皮，中间打洞灌入蛋液，可添加蔬菜和瘦肉，营养又美味。燕麦水果粥材料：燕麦片、新鲜水果、蜂蜜。做法：煮好燕麦粥，加入切碎的水果，稍微冷却后，加入蜂蜜调味，健康又营养。全麦面包三明治材料：全麦面包、鸡蛋、蔬菜、瘦肉。

燕麦粥 - 材料：燕麦片50克，牛奶200毫升，水适量，水果（如香蕉、苹果、蓝莓等）适量，蜂蜜适量 - 做法：将燕麦片与牛奶和适量水混合，搅拌均匀后放入锅中，用中小火煮至熟透，期间需不断搅拌以防粘锅。煮好后，加入切好的水果和蜂蜜，搅拌均匀即可。

燕麦粥：将燕麦片加入牛奶中煮熟，加入适量的蜂蜜和水果块，既营养又美味。鸡蛋三明治：用全麦面包夹入煮熟的鸡蛋片和蔬菜，可以加入一些低脂奶酪或火腿片增加口感。水果沙拉：将各种新鲜水果切成小块，加入适量的酸奶或果汁，既健康又丰富。

1、岁儿童长高食谱有哪些呢？上面为大家介绍了三款适合儿童的长高食谱，分别是鸡肝猪腿黄芪汤、牡蛎肉汤以及猪肝鸡蛋，家长朋友不妨学着做一下。除了这三款食谱以外，像海带牛肉汤、番茄黄豆汤、黑芝麻核桃粥等，也是常见的长高食谱。

2、下面是我推荐的7一12岁长高食谱，可根据实际情况作调整。早餐：牛奶麦片粥：将燕麦片加入牛奶中煮成粥，加入葡萄干和蜂蜜，营养又美味。煮蛋三明治：将煮熟的鸡蛋片和生菜叶放在全麦面包片中夹起来，简单又营养。午餐：紫菜鸡蛋汤：将鸡蛋打散，加入水、盐和紫菜，煮开后倒入鸡蛋液，加少量芝麻油，简单又美味。

3、早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克制成），搭配250毫升牛奶。午餐：150克米饭、木须肉和酱焖茄子，以及绿豆汤，提供丰富的维生素和矿物质。晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克制成），糖醋排骨，海蛎子炖豆腐和银耳蛋花汤，提供全面的营养。

4、黑芝麻米糊：材料：芝麻30克、糯米50克、大米50克。做法：所有材料洗净后，加水浸泡一夜。第二天，使用豆浆机制成米糊即可。紫薯米糊：材料：紫薯150克、大米80克。做法：紫薯去皮切碎，与洗净的大米一起浸泡一夜。然后将浸泡过的紫薯、大米和水加入豆浆机中，制成米糊。

5、早餐：准备了100克小米粥、250毫升牛奶和50克荷包蛋，作为一天早晨的能量源。午餐：包括150克米饭、50克鱼香三丝（包含猪瘦肉、胡萝卜和土豆）、200克香菇炒青菜和炝花菜，确保孩子获得充足的维生素和矿物质。食谱三：早餐：提供了150克粳米发糕和250毫升牛奶，以及50克皮蛋拌豆腐。

1、周一早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋。4 中餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜。4 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝。4 周二早餐：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干。4 中餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜。4 晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

2、蔬菜粥。食物：稻米，玉米，红萝卜，平菇，香肠。做法：把稻米清洗泡1个钟头以上，红萝卜清洗切割成硬粒，玉米我的是水果罐头的，平菇、香肠也切割成硬粒。将稻米里放些食用油，另外放进平菇粒随后刚开始煮。

3、早餐：全麦面包2片，煎蛋1个，牛奶1杯。午餐：红烧肉炖土豆，炒青菜，米饭1碗。晚餐：番茄鸡蛋汤，烤鱼1份，蔬菜沙拉。星期二：早餐：燕麦粥，香蕉1根，酸奶1杯。午餐：宫保鸡丁，炒豆芽，米饭1碗。晚餐：紫菜蛋花汤，炒牛肉丝，凉拌黄瓜。星期三：早餐：鸡蛋饼，苹果1个，豆浆1杯。

4、早餐：豆浆、燕麦粥、鸡蛋饼、凉拌黄瓜。午餐：蜜汁烤鸡翅、清炒时蔬、西红柿鸡蛋汤、馒头。晚餐：西红柿炖牛腩、香菇青菜、玉米粥。星期三：早餐：牛奶、小米粥、煎蛋、水果拼盘。午餐：青椒土豆丝、韭菜炒鸡蛋、干煎带鱼、米饭。晚餐：酸汤肥牛金针菇、口蘑荷兰豆、菠菜鸡蛋汤。

5、周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。