腰椎最怕三种睡姿图片（腰椎间盘突出最好的治疗方法）

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腰椎间盘突出正确睡姿图

仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。

仰卧的正确睡姿仰卧睡眠有利于维持腰椎的自然曲度，使各关节放松，减轻关节对硬膜囊的压迫，对腰椎间盘突出患者尤为适宜。侧卧的正确睡姿侧卧时，头枕枕头，脊椎保持平直，双膝微曲，有助于脊柱和腰部放松，促进突出髓核的复位。

保持良好的睡姿能缓解腰间盘突出引起的疼痛。很多腰间盘突出症的病人咨询怎么睡对腰椎比较好，从受力角度来说侧躺腰间盘的受力是平躺的3倍（如图所示），但是比站立和坐位的姿势受力还是小很多，因此平躺和侧躺均可以，不要特意保持某种睡姿，只要舒服即刻。

推荐使用硬板床进行休息，以提供必要的支撑，帮助减轻腰部压力。仰卧时，可在腿部和腰部之间垫上软枕，以保持腰部自然放松。侧卧时，将腿部和小腿弯曲，并在膝下垫上软枕，以维持身体的舒适和支撑。

对于患有腰椎间盘突出的病人，他的睡觉姿势最好是平躺着睡，其次是侧卧位睡。在平躺睡的时候有一点很关键，就是你平躺之后，在你的膝关节的后方放一个枕头，你睡觉的时候膝关节是有一定程度的屈曲的，这样可以放松你腿部的肌肉和腰背部的肌肉，同时可以减低坐骨神经的张力。

腰椎间盘突出症首先要注意休息，避免长时间一个姿势，端正身体姿势，加强保暖，避免受凉，腰围固定，休息的时候拿下来，要睡硬板床，一般可以侧躺休息，屈髋屈膝。这种情况下能够使坐骨神经得到充分的松解，不至于特别疼痛。

阅读：30w 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医腰椎间盘突出患者适合的睡姿：一般临床医生的都会跟患者交代，要求睡硬板床，底下少铺一层的被褥，保持机体的平衡状态。腰间盘突出症状适合平卧位，这样能使整个机体保持松弛状态，不会造成间盘向一侧继续有突出压迫疼痛症状。

患有腰椎间盘突出症，应该选择能够减轻症状的睡姿，比如仰卧位，在腰部以及腘窝部可以垫软垫子让腰部尽量放松，避免症状的加重。

1、以下睡姿方案，有利于腰疼患者减轻伤害，容易恢复健康：侧睡当你侧睡的时候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，膝盖中间可以放置一个枕头来帮助维持正常的背部曲线。即侧睡时可在双腿间夹个枕头，以提高舒适度。仰卧仰卧时可以放一个枕头在膝盖下，使你的脊椎保持自然的曲线。

2、侧睡时，可以将腿部轻轻向胸部靠拢，并在膝盖间放置一个枕头，以保持背部自然的曲线。这种姿势有助于减轻腰部的压力。仰卧时，可以在膝盖下放一个枕头，以维持脊椎的自然弯曲。值得注意的是，人们在睡眠中会不自觉地翻身，这种小动作有助于减轻背部的压力。长时间保持同一睡姿可能会增加背部疼痛。

3、腰痛先建议要睡硬板床，可以采用侧卧位，侧卧位的睡姿可以使得腰椎脊柱的压力减小，同时肌肉处于放松的位置，在侧卧位睡觉的时候，在颈椎的侧方垫枕头。

1、腰椎正确的睡姿需要做到以下几点：第要平卧硬板床。所谓硬板床，是指在一个光秃秃的床板上，铺有限的被褥。保持床的硬度，而不要过软。而平卧，指的就是面朝上仰卧。第要做到腰部的过伸位。也就是睡眠时在腰部垫一个小的软枕，保持腰椎向前突起的姿势。

2、腰椎间盘突出症一般需要选择仰卧或侧卧的睡姿，能够减少对神经组织的压迫。是由于腰部发生退行性改变之后所引起的，有可能会压迫到周围的神经组织和血管组织，有可能会导致腰部神经出现疼痛的症状，在睡眠的时候需要适当调整睡眠姿势，尽量避免长时间保持同一个姿势，否则有可能会导致椎间盘的压力增高。

3、当腰椎间盘突出或者腰椎退行性改变的时候，要采取正确的睡姿，要使用硬板床，不可以睡软床，要采用仰卧位朝天睡。在睡觉的时候要在腰椎的下方和颈椎下方各垫一小的低枕头，这两个枕头可以对腰椎的生理性前凸和颈椎的生理性前凸起到支撑作用，防止腰椎颈椎的下陷，引起腰肌劳损和颈肌劳损。

腰椎间盘突出症患者可以根据具体症状选择仰卧位、侧卧位睡姿，不能采取身体扭转、倾斜等睡姿。

(2)侧卧位腰椎间盘突出症患者也可以侧卧着睡，我们一般认为右侧卧位较好，可以避免压迫心脏及影响胃肠蠕动。

最佳的睡姿是仰卧位，因为这种姿势可以让肌肉得到放松，减轻腰椎间隙的压力，有助于治疗和恢复。侧卧位也是可以接受的，尤其是右侧卧位，可以避免心脏和胃肠受到压迫。不过，人体在睡眠中会不断翻身，这是正常的自我保护机制，可以防止长时间保持同一姿势导致的肌肉紧张和血运不畅。