减肥方法一周瘦10斤（减肥方法一周瘦十斤）

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减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐

1、早餐：一杯无糖的果汁和一个小香蕉。中餐：一份低脂酸奶，一份水煮鸡胸肉和一份新鲜水果沙拉。晚餐：一杯西红柿汤，一份三盎司的瘦牛肉和一份蒸的蔬菜。第三天：早餐：一杯柠檬水，一个水煮鸡蛋和一片全麦面包。中餐：一份烤鸡腿，半份糙米和一份新鲜水果。

2、早餐：蔬菜饼和一杯酸奶。午餐：果酱一汤匙，两片面包，水煮蛋一个。晚餐：低脂牛肉片和一盘青菜。第五天：低热量餐早餐：全麦脆饼干若干，配茶或咖啡。午餐：三明治（含煮鸡肉、生菜、番茄等），加蔬菜沙拉。晚餐：沙拉一份，低脂芝士一片。第六天：水果与蔬菜餐早餐：果汁和蔬菜拌菜。

3、早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。星期六减肥食谱早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。

4、晚餐喝点燕麦，小米粥等清淡食物。刚开始两天，感觉还好，蛮稀奇，觉的没有特别的饿，但是接下来，两三天后，口很淡，很想吃其他的菜色，也很饿，感觉没什么力气。后来，饿的更厉害，但还是想着能一礼拜瘦10斤坚持着这个食谱。

5、早餐：一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一个苹果。午餐：一份煮瘦肉，一份西兰花，一份红薯。晚餐：一份清蒸鱼，一份菠菜，一份黄瓜。早餐：一杯牛奶，一片全麦面包，一些葡萄干。午餐：一份烤鸡胸肉，一份蒸西兰花，一份番茄沙拉。晚餐：一份瘦肉，一份蒸蔬菜，一份糙米饭。

1、控制饮食量减肥的关键在于饮食控制。为了在短时间内减轻10斤，建议每日摄入的卡路里控制在1200左右。饮食应包含足够的蛋白质和蔬菜水果，同时避免晚餐过晚，最好在晚上6点前完成。多喝水充足的水分摄入有助于身体更好的代谢，也能帮助抑制食欲。建议每日饮用至少8杯水。

2、最有效的减肥方法是少食、多运动，还要注意膳食的均衡搭配，不要吃油腻的食物。减肥的人最忌讳的就是高糖、油炸、高脂肪的食物，碳酸饮料以及一些零食也是不能吃的，经常食用这些食物非但不能达到减肥的效果，还会适得其反。

3、饮食计划：要减肥，必须控制热量摄入。建议每天的总热量摄入量减少500-1000卡路里，这样一周下来就能减去1-2斤。但同时应保证营养均衡，摄入一定量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。优先选择高纤维食物，如全谷类、蔬菜和水果。避免高糖和高脂肪食物，尽量少食用加工食品和快餐。

4、一周瘦10斤的减肥方法苹果牛奶减肥法苹果牛奶减肥法是在一周的时间里，第二两天先进行苹果牛奶的减肥，第四天恢复正常饮食，到第六天再开始进行两天的苹果牛奶减肥，第七天恢复正常饮食。两天的苹果牛奶减肥：第一天只能吃苹果，可以按照一日三餐的时间来吃，最多不能超过7个苹果。

5、通过饮食即可。一周瘦10斤的一日三餐计划表：周一早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：番茄豆腐豆芽汤。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份。周二早餐：苹果三个、清茶一杯；午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

6、白醋减肥法：白醋能促进新陈代谢，加速肠道蠕动，帮助消化，防止脂肪堆积。正确使用白醋减肥法，一周内可减轻10斤体重。白醋减肥法的步骤包括：- 早餐前30分钟喝一杯白醋加蜂蜜的混合饮料，喝之前先喝一杯温水。- 饭前30分钟喝一杯，以抑制食欲，减少热量摄入。

一周瘦十斤的话，饮食方式有一个改善的方法，就是首先将你生活中的垃圾食品少吃一些，比如说油炸食品宵夜火锅等等。然后增加一些粗粮的摄入，粗粮就是可以代替米饭去食用，比如说玉米，紫薯，山药，红薯都是非常好的粗粮。

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。星期六减肥食谱早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。

一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。

减肥一周食谱如下：第一日早餐：鸡蛋1个＋脱脂牛奶一杯＋全麦吐司一个＋香蕉1根或苹果1个。加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根据自己口味）＋煮玉米1根。下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。