儿童营养食谱（小孩营养餐食谱大全）

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儿童营养早餐食谱

1、小学生营养餐食谱一周搭配有：周一：早餐：牛奶，吐司午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：三丝炸酱面加餐：酸奶晚餐：紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭。

2、星期一，主食：椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片，副食：卤牛肉数片（卤牛肉可以头天做好放冰厢里，早上拿出来切片即可），小菜：水果沙拉（苹果，香蕉，西红柿等） 1份（嫌麻烦，只取一种水果也行），汤羹：五谷豆浆。

3、星期一：牛奶1袋(227克)，加营养谷物早餐1袋(30克)，面包75克、草莓酱15克、奶酪1片(15克)。星期二：牛奶1袋(227克)，加花卷1个(50克)，蛋糕1块(25克)、梨1个(50克)。星期三：酸奶1瓶(200克)，加蛋饼1个(鸡蛋1个加75克面粉)，苹果半个至1个(50克)。

4、燕麦粥 - 材料：燕麦片50克，牛奶200毫升，水适量，水果（如香蕉、苹果、蓝莓等）适量，蜂蜜适量 - 做法：将燕麦片与牛奶和适量水混合，搅拌均匀后放入锅中，用中小火煮至熟透，期间需不断搅拌以防粘锅。煮好后，加入切好的水果和蜂蜜，搅拌均匀即可。

1、燕麦粥：将燕麦片加水煮熟，加入蜂蜜和水果即可。鸡蛋三明治：将鸡蛋打散，加入少许盐和黑胡椒粉，煎成蛋饼，夹在面包中即可。牛奶麦片：将麦片加入牛奶中，加入蜂蜜和水果即可。午餐番茄鸡蛋面：将面条煮熟，炒鸡蛋和番茄，加入适量盐和鸡精，混合面条即可。

2、以下是一份儿童营养食谱大全及做法：早餐 - 鸡蛋煎饼：将鸡蛋和面粉混合，加入牛奶、盐和糖，搅拌均匀后在平底锅上煎至金黄色。- 热麦片配水果：将燕麦片加入热水中，搅拌均匀后加入切碎的水果。搭配一杯牛奶。早间加餐 - 黄瓜胡萝卜条：将黄瓜和胡萝卜切成条状，搭配一杯低脂酸奶作为蘸料。

3、八宝莲子羹原料：莲子、红豆、黑豆、花生、大米、白芸豆、红腰豆、葡萄干、冰糖做法：所有材料除萄葡干之后洗净浸泡4小时或更久。将浸泡后的食材倒入锅中煮至食材开花，倒入洗净的葡萄干，并搅散煮上5分钟。可依个人口味调入冰糖，关火即可。

4、- 做法：将大米和糯米用清水浸泡10分钟。锅中水烧开后放入大米和糯米，大火煮开后转小火炖煮。炒香核桃和黑芝麻，然后捣碎备用。米粥煮至粘稠时加入冰糖，煮至冰糖融化后放入黑芝麻和核桃仁，搅拌均匀，再煮2分钟关火。

燕麦粥：将燕麦片与温牛奶混合煮至软烂，可加入新鲜水果块增添风味和营养。鸡蛋三明治：使用全麦面包，夹入煎蛋和新鲜蔬菜，可涂抹低脂儿童奶酪增加层次。水果杯：将多种新鲜水果切成适口大小，放入杯中，可加入少许酸奶或果汁增加滋味。

燕麦粥：将燕麦片加入牛奶中煮熟，可以加入一些水果块增加口感和营养。鸡蛋三明治：用全麦面包夹上煮熟的鸡蛋片和蔬菜，可以加入一些低脂奶酪增加口感。水果杯：将各种水果切成小块，放入杯子中，可以加入一些酸奶或果汁。

滋补肠胃-蔗浆小米粥准备：甘蔗500克，小米60克做法：将甘蔗去皮，切条，榨汁备用。将小米煮成粥，水沸腾后加入甘蔗汁，再次煮沸即可食用。滋补肠胃-香水百合山药粥准备：香水百合10克，淮山30克，小米30克，适量冰糖做法：淮山去皮切片，小米洗净。

～6岁幼儿园带量食谱如下：早餐：煎饼卷、韭菜、海带、木耳和排骨汤。午餐：肉丸、意大利面、炖肉、玉米蛋汤。额外膳食：牛奶味蛋黄、溶解豆、葡萄酸奶。晚餐：百合橙汁、莲藕片、玉米蛋汤。早餐：胡萝卜饭、豆浆、土豆汤。午餐：培根、芦笋、蘑菇饭、冷番茄、玉米蛋汤。

加餐/零食：水果切片：如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素和矿物质，作为两餐之间的健康零食。酸奶配坚果：酸奶富含钙质和蛋白质，坚果（如核桃、杏仁）提供健康脂肪和微量元素，但注意控制量以防过敏。自制小饼干：使用全麦面粉、鸡蛋、牛奶等原料自制小饼干，既安全又美味。

对于3到5岁的儿童，一周的营养餐应该包括以下几个方面：谷薯类：每天摄入100克谷类和25克薯类。建议选择三分之一的全谷类及杂豆类食物，注意烹饪方式。蔬菜水果类：每天摄入250克蔬菜和150克水果。选择多种多样的新鲜蔬菜，深色蔬菜最好占到一半以上，天天吃水果。