吃到撑都不发胖的主食（减肥如何一个月暴瘦20斤）

本篇文章给大家谈谈吃到撑都不发胖的主食，以及减肥如何一个月暴瘦20斤对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

吃什么主食不易发胖?

1、吃什么主食不会胖？粗粮类食物主食是饮食中不可或缺的一部分，为了保持身材，可以选择一些低热量且富含纤维的主食，如燕麦、糙米、全麦面包等粗粮。这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，控制摄入的热量。薯类食物薯类如红薯、紫薯等也是较好的主食选择。

2、小米南瓜粥是一款热量极低的主食，想要减肥的妹子们不需要担心会发胖，而且，小米和南瓜非常养胃的食物，同时，可以清理掉身体里的多种有害物质，滋补又容易消化。薏米山药粥薏米、山药、大米各适量。

3、吃什么主食不会胖南瓜南瓜中含有大量纤维素，纤维素可以促进人体肠道对外来油脂的吸收利用，并促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，减少由于毒素和废物堆积导致的人体出现臃肿性肥胖。

4、全谷类的食物能量密度并不高，而且含有丰富的膳食纤维，因此可以选择全谷类作为主食，吃了以后不容易长胖。全谷类的食物主要包括玉米、大麦、荞麦、燕麦等；也包括各种豆类食物，如红豆、绿豆、芸豆、黑豆等；还包括根茎类食物，如红薯、紫薯、山药、土豆等。

5、一日摄取的营养，只要合理分配，就不容易造成肥胖。谷类食物(包括大米、燕麦等)作为营养之一是必不可少的，而且有一定分量的需求，膳食宝塔建议人体每日需要量为250~400克。当这一营养不足时，人们的精神和消化力也将减弱，反而瘦不下来。

尤其是平时吃的主食类食物，如米饭、馒头、面条等，富含淀粉、碳水化合物、糖类等营养物质，多吃更易使人发胖，建议平时吃一些粗粮，如燕麦、玉米、红薯、土豆、山药、豆类等食物，其热量相对较低，而且饱腹感强，适合减肥期间食用。

吃到撑都不发胖的主食有：海带，海带的热量低，食物纤维含量丰富，吃很少量的海带就能收获很强的饱腹感。另外海带在肠胃内会变得黏黏的，这些物质可以促进肠胃蠕动，加快食物的消化排泄，对排毒、排宿便和减肥消脂有着非常好的效果。

豆类：包括蚕豆、扁豆、豌豆、黄豆、红豆、绿豆等；谷物类：包括糙米、燕麦、荞麦、紫米、黑米、玉米、小米等；块茎类：包括土豆、红薯、山药、芋头、紫薯等；其他：如果担心肥胖或减肥者在摄入面食时也可以尽量选取荞麦粉、南瓜粉、玉米粉、地瓜粉等制成的粗粮饮食。

富含欧米伽-3脂肪酸的多脂鱼类，如三文鱼、鲶鱼和沙丁鱼，不仅有助于降低胆固醇，还能促进新陈代谢，而不会导致体重增加。柑橘类水果，包括柚子、柠檬和番茄，富含维生素C和纤维。维生素C有助于加快脂肪燃烧，纤维则能增加饱腹感，减少食物摄入量。

一日摄取的营养，只要合理分配，就不容易造成肥胖。谷类食物(包括大米、燕麦等)作为营养之一是必不可少的，而且有一定分量的需求，膳食宝塔建议人体每日需要量为250~400克。当这一营养不足时，人们的精神和消化力也将减弱，反而瘦不下来。

1、玉米想必大家都知道它的营养价值，它的纤维素含量比大米要高出许多，因此不容易发胖。燕麦是小编的最爱啦，每天早上泡一杯很有饱腹感，而且绝对不会发胖，反而有减肥的功效，低糖且高营养，很适合老人小孩子呢。

2、不会胖的主食有：燕麦、玉米、红薯、糙米等。燕麦作为一种粗粮，含有丰富的膳食纤维，能够帮助增强饱腹感，同时含有较低的热量，适合作为减肥期间的主食选择。玉米含有丰富的维生素及矿物质，且富含膳食纤维，有助于消化，不容易转化为脂肪。

3、全谷类的食物不容易发胖，肥胖最主要的原因是摄入热量大于消耗热量，要想减重、不胖，就要控制摄入的热量，而增加消耗的热量。在吃饭的时候，主食里面的全谷类食物含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，并减轻饥饿感，有利于减少热量的摄入。同时膳食纤维也可以延缓糖和脂肪的吸收，也有利于身体的健康。

4、食物摄入量：即使是健康食物，过量食用也会导致发胖。减肥需要摄入的热量小于消耗的热量，饥饿时可选择低脂高纤维的食物，保持饱腹感。主食替代：高膳食纤维食物，如红薯、玉米、麦片、豆类、苹果、梨、橘子等，吸收慢、饱腹感强，可减少摄入热量。

5、薯类如红薯、紫薯等也是较好的主食选择。它们富含膳食纤维，同时含有较低的脂肪和热量。这些薯类主食不仅能提供足够的营养，还能帮助控制体重。豆类食物豆类如红豆、绿豆、扁豆等，作为主食的一部分，也是不会让人轻易发胖的选择。

1、尤其是平时吃的主食类食物，如米饭、馒头、面条等，富含淀粉、碳水化合物、糖类等营养物质，多吃更易使人发胖，建议平时吃一些粗粮，如燕麦、玉米、红薯、土豆、山药、豆类等食物，其热量相对较低，而且饱腹感强，适合减肥期间食用。

2、豆类：包括蚕豆、扁豆、豌豆、黄豆、红豆、绿豆等；谷物类：包括糙米、燕麦、荞麦、紫米、黑米、玉米、小米等；块茎类：包括土豆、红薯、山药、芋头、紫薯等；其他：如果担心肥胖或减肥者在摄入面食时也可以尽量选取荞麦粉、南瓜粉、玉米粉、地瓜粉等制成的粗粮饮食。

3、吃到撑都不发胖的主食有：海带，海带的热量低，食物纤维含量丰富，吃很少量的海带就能收获很强的饱腹感。另外海带在肠胃内会变得黏黏的，这些物质可以促进肠胃蠕动，加快食物的消化排泄，对排毒、排宿便和减肥消脂有着非常好的效果。

4、富含欧米伽-3脂肪酸的多脂鱼类，如三文鱼、鲶鱼和沙丁鱼，不仅有助于降低胆固醇，还能促进新陈代谢，而不会导致体重增加。柑橘类水果，包括柚子、柠檬和番茄，富含维生素C和纤维。维生素C有助于加快脂肪燃烧，纤维则能增加饱腹感，减少食物摄入量。