快速瘦大腿和臀部15天（瘦大腿和臀部最快瘦下来的运动）

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快速瘦大腿和臀部15天

坐式深蹲能够很好的瘦腿和臀，做这个动作时，腰背挺直，收紧核心，保持重心在全脚掌，膝关节不要超过脚尖，这样坚持15天，就能轻松瘦大腿和臀部啦。

有氧运动减肥是不错的瘦臀方式，步行、骑自行、爬楼梯等运动，能够有效帮助燃烧大腿和臀部脂肪，锻炼臀部肌肉。快速瘦大腿和臀部15天 跪姿抬腿 准备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力气用上向上提。

站起屈膝瘦臀：训练这一姿势不但能合理地瘦臀，还能瘦两腿，做抬腿运动合适边看电视剧边训练。伸出腿前当然站起，向后伸出左腿，随后调低，反复训练10次，随后换脚，反复姿势。跪姿屈膝瘦臀：四肢支撑点路面，背部伸直，左腿向前一步，左腿靠着右手，左腿弯折90度，做为起止部位。

怎么样减肚子,屁股,大腿,脸上的肉?

1、对于腰腹部脂肪，建议进行长时间的有氧运动，如转呼啦圈，以达到减掉腹部赘肉的效果。 仰卧起坐虽然是一种锻炼腹部的方法，但其效果不如转呼啦圈持久和有效。 动感单车是一种综合性的减肥方式，能够锻炼到身体的多个部位，包括臀部、腰部、背部和手臂。

2、伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

3、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

4、方法1——楼梯减肥法 如果你每星期上楼梯3~4次，每次运动约30分钟，便可消耗400~500大卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。方法2——步行减肥法 每星期最低限度3次，每次连续步行20—30分钟，并且摆动手臂及原地踏步。

5、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

6、方法一：要去除下半身的脂肪用山渣和菊花一起煎煮成汤，然后在冰箱里冰过再喝有降脂的作用，切记饭后饮用不要多喝，一天两次即可，如果出现胃不舒服的现象要立即停止食用。方法二：要想减大腿和屁股上的肉要注意平日里的坐姿。坐时腰要挺直，背后最好放个护腰垫，注意收腹重心要往上提。

瘦大腿和屁股的方法

抬腿瘦腿运动：早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。

原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿，大腿和股部肌肉.。步行，饭后45分钟左右，以每小时8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

男生瘦大腿和屁股的方法主要有两种：非手术的方式，非手术的方式就是少吃、多运动。尤其要注意少吃高热量、高能量的，比如油炸的食品以及精米、白面食品，再一个就是加强运动，加强运动造成能量和热量的消耗，从而达到瘦大腿和屁股的作用。

如何减去大腿和臀部的肥肉

1、五大瘦臀法宝：- 爬楼梯：这是一种简单且省钱的锻炼方式，可以消耗卡路里，同时锻炼大腿和臀部肌肉。- 推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，再向墙靠近10秒，重复进行，有助于雕塑臀部曲线，同时收腹。- 立姿蹲举：使用弹力绳或跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

2、有氧远动一般都是瘦身的天敌，尤其是滑雪、骑自行车等运动，都可以帮助瘦大腿和屁股。锻炼的时间不能太短，每一次至少三十分钟，一周三次到五次是最佳的。游泳可以减肥这是公认的，水的阻力可以让腿部更加的费劲，但是也没有地面上跑步的那样大受震荡，并且能够瘦腿和屁股。

3、臀部太大的人可以通过运动的方式来瘦下来，爬楼梯、游泳、饭后小跑和骑自行车等都可以起到瘦臀的作用。爬楼梯减屁股 你只要每天上楼的时候，多爬几层楼梯，自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶，这样能够限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群，对减掉臀部脂肪是有好处的。

4、减小腿按摩 坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。 一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟 在日常生活中塑造美腿 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

怎样快速有效地瘦大腿和臀部?

为了迅速减掉大腿和臀部的脂肪，可以采取以下措施：首先，进行有氧运动是关键，但要注意运动的量和强度。保持心率在正常范围的60%至80%，并维持这个频率至少30分钟。

每天早上可骑二十分钟的自行车，既能够对腰部，腿部，屁股等处的赘肉起到消耗作用，还能够通过看看外面不一样的世界来放松身心和缓解压力。将双臂向前伸直，重复进行蹲下站起的动作，坚持大约三十分钟，一来能促进体内血液的循环，增强整体的体质，预防疾病的发生，二来有利于减肥瘦身。

起始姿势：坐在地上，双腿伸直并拢，尽量扩展臀部与脚跟之间的距离。然后，将上半身向后倾斜，用手在身后支撑。 上半身向前倾斜，抬起一条大腿，使其尽量靠近上半身，保持这个姿势5秒钟。重复此动作3次，每次10下。瘦臀运动： 站立，双脚分开，脚尖向外，双手放在胸前。

起始姿势：坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟尽量拉开，上半身向后倾斜，手放在身后支撑。 动作：上半身向前倾斜，抬起大腿，尽量使大腿贴近上半身，维持5秒钟。每天进行3组，每组10次。二：瘦臀动作 起始姿势：双腿分开站立，脚尖向外，双手放在胸前。

空中自行车运动：这是一种极其有效的针对大腿的运动。在睡前床上进行几分钟即可。平躺在床上，抬起双腿，模仿骑自行车的动作进行踩踏。这个动作对于减少大腿根部多余脂肪非常有效。 瘦腿瑜伽：单腿站立伸展是瑜伽中一个有助于瘦腿的动作。