富含蛋白质但是不长胖的食物（哪些食物含蛋白质高还不长胖的）

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8种吃不胖的食物?

1、山药山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。玉米含丰富的钙磷镁铁硒等，及维生素AB1B2B6E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。

2、乳制品：低脂或无脂的乳制品，如酸奶、奶酪和脱脂牛奶，含有丰富的钙质，有助于保持骨骼健康和控制血压，同时不会带来过多的热量。纤维素：高纤维食物如无脂酸奶、无脂和低脂奶酪以及脱脂鲜奶，能够增加食物体积，带来持久的饱腹感，同时有助于控制饥饿感和饮食欲望。

3、竹笋详细介绍：竹笋属于高纤维食物，吃了之后会有很强的饱腹感，并且热量特别低，所以也属于吃不胖的食物类型，它还有促进消化的作用，能够帮助肠道蠕动，避免便秘。

4、洋葱，热量低且营养丰富，有助于提高新陈代谢。冬瓜，含有能促进脂肪代谢的成分，且热量极低。油菜，氨基酸含量丰富，是被誉为“蔬菜之王”的减肥食品。1 白菜，维生素含量丰富，低热量且零脂肪，是减肥时的理想选择。1 木耳，不含脂肪，富含蛋白质和多种维生素，是减肥者的好帮手。

鱼类很容易消化，脂肪含量极低，因此吃鱼肉不易发胖。女性要减肥的话，多吃一点鱼肉没有关系，多吃一些油脂含量高的食物会导致脂肪长。鱼肉营养价值高，富含蛋白质，常吃鱼肉有助于脑部发育，还可增强记忆。

因为肥胖的原因是过度摄入糖类和脂肪这两类营养物质。而鱼类是属于富含蛋白质的食物，鱼类含脂肪很少。所以，鱼类跟瘦肉一样，主要是补充蛋白质。所以，吃鱼肉一般是不会导致发胖的。鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克，而100克香肠含脂肪多于10克。

适量吃鱼肉一般是不会长胖的。因为鱼肉大多是高蛋白、低脂肪的食物，且其糖分含量也极低，适量食用不会促进脂肪的积累。再加上鱼肉所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，有利于调节血脂，促进脂质代谢。故而只要适当吃鱼，不仅不会长胖，反而可以辅助减肥。鱼肉增肥还是减肥鱼肉增肥还是减肥，要看食用方法。

以下是一些好吃不胖的美食：水果：水果是低热量、高营养的食物，例如草莓、蓝莓、柠檬、苹果、橙子等。蔬菜：蔬菜也是低热量、高营养的食物，例如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、黄瓜等。鱼类：鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，例如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等。

炒杏鲍菇低脂低卡，好吃不胖！料汁：两勺生抽，半勺老抽，一勺醋，盐，0卡糖，一勺淀粉，半碗清水搅匀即可。鲍菇切丝先烫一分钟，蒜末煸香，青椒丝炒，胡萝卜丝炒至断生，放入烫好的杏鲍菇，倒入料汁，翻炒均匀即可。

夏季美食推荐：12道简单快捷的家常小炒素菜，美味不胖，比点外卖还快【自制凉皮】绿豆淀粉、黄瓜、香菜、大蒜、盐、酱油、醋、蚝油、芝麻酱。操作简单，口感韧劲十足，健康美味。【虾仁炒丝瓜】丝瓜、虾、葱、姜。虾仁炒至变色，加入丝瓜片，快速翻炒，清爽可口。

白灼虾：虾去腥后用沸水快速煮熟，搭配自制的生抽、鱼露和米醋调料，鲜嫩无比。牛奶蛋羹：鸡蛋和牛奶搅拌均匀，蒸制后淋上蒸鱼豉油和葱花，口感丝滑，营养丰富。木耳腐竹：泡发的木耳和腐竹炒制，加入豆瓣酱、生抽等，简单家常又不失风味。