减肥食谱一周瘦10斤科学减肥（减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐图片）

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减肥食谱一周瘦10斤

建议早餐选择全麦面包，鸡蛋，牛奶等补充蛋白质 中午选择清蒸肌肉配搭清炒青菜清蒸鱼配搭芹菜炒豆干，木耳小炒肉配搭青瓜清炒等菜色，米饭小碗，饭前喝半碗汤，增加饱腹感，7分饱。晚餐喝点燕麦，小米粥等清淡食物。

第一：早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ 丝瓜汤。晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。第二：每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果。

减肥餐食谱一周瘦10斤是一个相对较高的目标，需要严格控制饮食并结合适量的运动。以下是一个可能的减肥餐食谱，但请注意，每个人的身体状况和代谢率不同，所以效果可能会有所不同。

一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。

早餐可以吃一碟水果拼盘和一杯温水或柠檬水。午餐可以选择一份生菜沙拉（最好不用色拉酱，可以用低脂酸奶代替）和一杯清水。晚餐建议吃白灼油菜和两个低糖水果。只要遵循这份健康的一周减肥食谱，你就能在一周内减掉10斤体重。

虽然轻断食减肥方法可以帮助快速瘦下来，但是需要注意营养均衡和身体承受能力。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(减肥方法七天瘦十斤)

星期一：开始一周的减肥计划，选择低热量、低糖的食物。早餐可以吃两个水煮蛋（去掉蛋黄）、一个低糖水果或蔬菜，如番茄。午餐建议吃半碗米饭、一些水煮蔬菜和丝瓜汤，晚餐则选择营养均衡的食物，如两个水煮蛋（去掉蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（避免香蕉和其他高糖水果）。午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小碗米饭。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。 星期二减肥食谱 早餐：一个水煮蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一杯无糖豆奶。

一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。

下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱，以及一日三餐的减脂餐食谱，希望对你有帮助。

减肥食谱一周瘦10斤菜谱

1、早餐：一碗蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。午餐：一份丝瓜炖豆腐、半碗米饭。晚餐：一碗赤小豆粥、一根香蕉。

2、早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。星期六减肥食谱 早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。

3、第一：早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ 丝瓜汤。晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。第二：每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果。

4、星期一：开始一周的减肥计划，选择低热量、低糖的食物。早餐可以吃两个水煮蛋（去掉蛋黄）、一个低糖水果或蔬菜，如番茄。午餐建议吃半碗米饭、一些水煮蔬菜和丝瓜汤，晚餐则选择营养均衡的食物，如两个水煮蛋（去掉蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。

如何通过减肥食谱一周瘦10斤

1、早餐应包含全麦面包、鸡蛋和牛奶等蛋白质丰富的食物。 中午可选择清蒸鸡胸肉，搭配清炒蔬菜，如清蒸鱼与芹菜炒豆干，或木耳小炒肉与青瓜清炒等。米饭需少量，餐前先喝半碗汤以增强饱腹感，保持七分饱的状态。 晚餐可以食用燕麦、小米粥等清淡的食物。

2、第一：早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ 丝瓜汤。晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。第二：每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果。

3、无油煎鸡蛋：鸡蛋一个，打入不粘锅中，撒少许黑胡椒粉和盐，加盖，小火加热3-5分钟即可。牛奶200毫升。上午加餐(也可和早餐一起吃)：小番茄150克(约12颗)。午餐：杂粮粥，清蒸鲈鱼，大拌菜 杂粮粥：紫米20克，高粱米20克，燕麦10克，红豆10克，高压锅加八倍水，煮成粥即可。

4、一周瘦十斤的话，饮食方式有一个改善的方法，就是首先将你生活中的垃圾食品少吃一些，比如说油炸食品宵夜火锅等等。然后增加一些粗粮的摄入，粗粮就是可以代替米饭去食用，比如说玉米，紫薯，山药，红薯都是非常好的粗粮。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

1、早餐：蔬菜饼和一杯酸奶。午餐：果酱一汤匙，两片面包，水煮蛋一个。晚餐：低脂牛肉片和一盘青菜。第五天：低热量餐 早餐：全麦脆饼干若干，配茶或咖啡。午餐：三明治（含煮鸡肉、生菜、番茄等），加蔬菜沙拉。晚餐：沙拉一份，低脂芝士一片。第六天：水果与蔬菜餐 早餐：果汁和蔬菜拌菜。

2、星期一：开始一周的减肥计划，选择低热量、低糖的食物。早餐可以吃两个水煮蛋（去掉蛋黄）、一个低糖水果或蔬菜，如番茄。午餐建议吃半碗米饭、一些水煮蔬菜和丝瓜汤，晚餐则选择营养均衡的食物，如两个水煮蛋（去掉蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。

3、早餐应包含全麦面包、鸡蛋和牛奶等蛋白质丰富的食物。 中午可选择清蒸鸡胸肉，搭配清炒蔬菜，如清蒸鱼与芹菜炒豆干，或木耳小炒肉与青瓜清炒等。米饭需少量，餐前先喝半碗汤以增强饱腹感，保持七分饱的状态。 晚餐可以食用燕麦、小米粥等清淡的食物。

4、一般来说，减肥食谱的能量供应水平在1200千卡~1600千卡之间。过多则引起肥胖，过少则能量供应不足，容易导致低血糖。而1200千卡的减肥食谱如何安排也是有讲究的，需要有大约165克的碳水化合物，最好是全谷物的碳水化合物；另外，还需要50克的蛋白质和30克~50克的脂肪。

5、星期一减肥食谱 早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

6、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐 星期一减肥食谱 早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（最好不要吃香蕉和其他高糖水果）午餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小部分米饭。晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。