十大减肥粗粮排行榜（减肥效果最好的粗粮）

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减肥粗粮有哪些

1、能减肥的粗粮，主要有玉米、糙米、燕麦、红薯、土豆等。糙米可以调节不饱和脂肪酸，其富含膳食纤维，可以促进机体胆固醇的排出。糙米还可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入，从而减少正餐的总热量，对减肥有比较大的帮助，肥胖者平时可以多吃。

2、燕麦：属于粗粮，热量低，富含膳食纤维，而且，燕麦饱腹感很强。玉米：不仅营养丰富，而且热量很低，是很好的一种粗粮。荞麦：含有丰富的粗纤维，在民间俗称为“净肠草”，有清理肠道的作用。苡仁：属于药食同源的食物，具有健脾、利水渗湿的功效。

3、可以利用粗粮来减肥，并且数量众多，而比较常见的为玉米，小米，大麦，地瓜等等。所以说粗粮可以达到减肥的目的，但也需要适量的食用，并且还需要合理的控制其他食物的摄入量。这样才能够尽可能的保证好的减肥效果。之所以粗粮能够达到减肥的功效，主要是因为粗粮中含有大量的膳食纤维。

4、能减肥的粗粮红薯这是大家比较熟悉的一种食物了，也比较常见，在冬季里，红薯特别瘦欢迎。由于其松软的纤维质，消化较为容易，还具有通便排毒的功效，饱腹感较强，所以，经常被当做减肥食物。

5、具有促进减肥作用的粗粮，包括小米、玉米、大麦、燕麦、荞麦等，但粗粮所发挥出的减肥作用有个重要前提，即适量吃粗粮。适量吃粗粮并不会引起过多的能量进入体内，有助于保持身体总体能量的负平衡，促进脂肪的分解和代谢，此时可以发挥出减肥作用，而且吃适量的粗粮能够为机体补充丰富膳食纤维。

1、能减肥的粗粮红薯这是大家比较熟悉的一种食物了，也比较常见，在冬季里，红薯特别瘦欢迎。由于其松软的纤维质，消化较为容易，还具有通便排毒的功效，饱腹感较强，所以，经常被当做减肥食物。

2、能减肥的粗粮，主要有玉米、糙米、燕麦、红薯、土豆等。糙米可以调节不饱和脂肪酸，其富含膳食纤维，可以促进机体胆固醇的排出。糙米还可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入，从而减少正餐的总热量，对减肥有比较大的帮助，肥胖者平时可以多吃。

3、减肥粗粮燕麦经常的吃一些燕麦。燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感；还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。糙米常吃一些糙米，也是有助于健康行为。

4、减肥吃什么粗粮好苡仁赤小豆就是我们常见的红小豆，是一种较常见的高营养价值的杂粮，红豆富含维他命BB蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。

燕麦：燕麦含有大量的食物纤维和低 GI 碳水化合物，有助于提高代谢率和减少脂肪堆积。紫米：紫米富含植物鞣质和膳食纤维，可以增加饱腹感并减少吸收的脂肪。薏仁：薏仁富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进肠道蠕动和调节血糖。

越吃越瘦的10中杂粮分别是花生、黑豆、绿豆、豌豆、黑米、燕麦、荞麦、赤小豆、玉米、薏仁。适量的食用一些杂粮，能补充人体所需的营养，还能促进肠胃蠕动，帮助消化，食用杂粮有饱腹感，既有益身体健康，又能达到减脂的效果。花生花生含有不饱和脂肪酸，能有效增加热量散发。

【越吃越瘦的10种杂粮】燕麦燕麦是杂粮的比较推荐食用的，它所含的维生素b族是所有杂粮中最为丰富的，另外还能为人们提供必需的膳食纤维、矿物质等营养，常常被用作为早餐的食物。常见的燕麦类食物推荐燕麦片、燕麦粥。