孕早期13个月食谱（孕早期13个月食谱菜谱）

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孕期食谱1-10个月

1、如：鲫鱼汤、白菜奶子汤(白菜心五克，奶五十克，鸡汤200克)、萝卜炖羊肉、酸菜猪肝；各种水果；小米粥、玉米糊(以清淡为主)。孕期第五个月食谱：怀孕中期的营养。胎儿生长的速度加快，胎儿体重每日可增10克，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要。

2、第二个月食谱妊娠第二个月是形成的关键时期，最原始的大脑已经建立，为确保营养胎教的实施，孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸(预防神经管畸形)等的食物，这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础，也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。

3、维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

4、炖排骨汤：排骨汤富含钙质和胶原蛋白，有助于胎儿骨骼发育。 炒时蔬：如西兰花、胡萝卜等，富含叶酸、维生素和矿物质，有助于预防贫血和促进胎儿神经管发育。 红烧鸡腿：鸡腿肉富含优质蛋白质、锌质和铁质，有助于胎儿生长发育。

5、孕期不同阶段身体所需要的元素不同，因此要吃的食物也略有不同，具体是：怀孕1个月（1-4周）孕妇怀孕一个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米。

6、第一个月孕妇食谱 富含叶酸的食物包括：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。当然，除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。怀孕第二个月 主补营养素：维生素C、维生素B6 理由：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。

孕早期食谱推荐每日三餐

1、食谱三 早餐：牛奶1瓶，烤馒头片2片，煎鸡蛋1个。 中餐：小米饭150克，干贝小白菜，豆腐干肉丝炒芹菜，山楂什锦汤。 晚餐：千层饼或油酥饼，锅塌西红柿，绿豆芽炒百页丝，虾皮紫菜汤，苹果1个。

2、早餐： 全麦面包：全麦面包富含纤维，可以帮助预防孕期便秘。 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，对胎儿的生长发育非常有利。 牛奶或豆浆：提供钙质，有助于胎儿骨骼的发育。 新鲜水果：如香蕉、苹果等，提供维生素和矿物质。

3、早餐： 燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，有助于预防孕妇便秘。可以加入一些核桃、葡萄干等坚果类食物，增加营养价值。 全麦面包：全麦面包含有丰富的B族维生素和膳食纤维，有助于维持孕妇的血糖稳定。 鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，有助于胎儿神经系统的发育。

孕早期食谱制定

在孕早期，胚胎刚刚着床，此时孕妇的胃口可能会受到影响。因此，这个阶段的食谱应该以清淡、易消化为主。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等食物，避免油腻、辛辣、高脂肪的食物。此外，孕妇还需要注意补充叶酸，可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物来摄取。

西芹腰果虾仁 食材：西芹适量、虾仁(红)适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物油适量。做法：如果是生腰果，要先烧热锅，倒一点油，用小火慢慢地不断翻炒，将腰果炒熟炒香。而熟腰果就可省略这一步。虾仁洗净擦干水分后，用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟。

早餐：一般对于1-3个月的孕妇，在清晨时早孕反应更加剧烈，早餐可以食用一些清淡易消化的食物，如小米粥、牛奶、面包、鸡蛋羹等。

孕初期是胎儿发育的关键时期，孕妇的饮食对胎儿的健康有着重要影响。因此，制定一份合理的孕初期食谱对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。以下是一些适合孕初期的食谱建议：早餐：燕麦粥：燕麦富含膳食纤维、蛋白质和维生素B群等营养素，有助于维持血糖稳定和消化系统健康。

将意面煮熟捞起，加入炒熟的蔬菜和适量的橄榄油拌匀即可。总结而言，孕早期的饮食应包括蛋白质、高纤维、钙质、铁质和叶酸等营养成分。同时，孕妇需避免生鱼片、生肉和未煮熟的蛋。此外，每个人的身体状况和需求有所不同，建议在孕早期咨询专业医生或者营养师，以制定最适合个人的孕期食谱。

孕早期是胎儿发育的关键时期，孕妇的营养摄入对胎儿的健康成长至关重要。以下是一份孕早期的营养食谱安排建议：早餐： 燕麦粥或全麦面包片配鸡蛋白、火腿或酪梨； 煮熟的红薯或南瓜配牛奶或豆浆； 水果沙拉(如苹果、香蕉、草莓、蓝莓等)。

孕早期饮食食谱大全

如果需要的话，可以吃一些低热量、高营养的食物，如无糖酸奶、水果、饼干等。但是要注意不要过量，以免影响睡眠质量。在怀孕前三个月，孕妇需要摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质来支持胎儿的生长和发育。建议每天摄入约60克蛋白质，可以通过食用鸡肉、鱼类、豆类等食物来获得。

蛋白质食物：蛋白质是胎儿生长的基本构建块。建议每天摄取约60克的蛋白质。可以选择鸡胸肉、鱼、豆类和坚果等食物。例如，可以做一道酸辣鸡丝：将鸡胸肉切成丝，用料酒、盐、胡椒粉腌制15分钟。

早餐：燕麦粥或全麦面包片配鸡蛋白、火腿或芝士片；煮熟的红薯或南瓜配牛奶或豆浆；水果沙拉(如苹果、香蕉、草莓等)。午餐：烤鸡胸肉配糙米或全麦面包片；蒸鱼或煮虾仁配蔬菜沙拉(如生菜、番茄、黄瓜等)；紫薯汤或豆腐汤配小碗米饭。

早餐：一般对于1-3个月的孕妇，在清晨时早孕反应更加剧烈，早餐可以食用一些清淡易消化的食物，如小米粥、牛奶、面包、鸡蛋羹等。