3一10岁儿童营养食谱（0到3岁营养食谱大全）

今天给各位分享3一10岁儿童营养食谱的知识，其中也会对0到3岁营养食谱大全进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

3一10岁儿童营养食谱

1、- **鱼肉**：如三文鱼、鳕鱼等，不仅提供优质蛋白，还含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于大脑发育。- **豆腐**：作为植物蛋白的良好来源，易于消化，适合素食家庭。 蔬菜与菌类：- **胡萝卜**：富含维生素A，对视力有益。- **南瓜**：富含β-胡萝卜素，可转化为维生素A，促进免疫系统健康。

2、一10岁儿童营养食谱1 蛋黄菠菜土豆泥 原料： 土豆100克、熟鸡蛋黄10克、菠菜25克、盐少许。 做法：将土豆去皮，洗净，切成小块，放入锅内，加入适量的水煮烂，用汤匙捣成泥状。 将熟鸡蛋黄捻碎。 菠菜洗干净，用水煮后，切碎，用纱布过滤其汁。

3、第二个是牛肉胡萝卜汤。这个汤含有丰富的维生素和矿物质，是一道非常适合3一10岁儿童食用的汤。胡萝卜中的-胡萝卜素可以抵御疾病和保持眼健康，而牛肉能够给儿童提供所需的蛋白质和铁质等重要营养物质。第三个是豆腐菜汤。豆腐菜汤含有低脂肪、低胆固醇和高蛋白，非常适合3一10岁的儿童食用。

4、红薯粥（将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥）、玉米馒头、凉拌三丝。加餐：西瓜。午餐：清炖鸡汤、黄瓜木耳炒肉、青椒土豆片、米饭、馒头、花卷。加餐：梨。晚餐：炒胡萝卜、番茄蛋汤、香菇肉片、米饭、馒头、花卷。

5、一10岁儿童营养食谱做法一 材料 面粉，紫薯，色拉油。做法 紫薯洗净去皮，切成片放入锅中蒸10分钟左右，或者用微波炉高火加热约5分钟。把蒸软的紫薯冷却一下压成泥(喜欢吃甜些的可以放入少许糖)，加入面粉拌匀，揉成长条，揪成小剂子，搓圆。

6、对于一般孩子而言，2岁时身高对成年后的影响较大，而4至6岁是孩子长高的基础期，10至16岁则进入发育的突增期。因此，妈妈们若希望孩子在突增期获得优势，就应该及时为他们补充营养。接下来，为您介绍几款适合十岁儿童的营养食谱。 猪肝鸡蛋粥**：取新鲜猪肝50克和鸡蛋1个，搭配100克大米。

十岁儿童长高食谱

1、猪骨菠菜汤 取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。

2、猪骨菠菜汤**：取新鲜猪脊骨350克、菠菜200克。洗净猪脊骨，敲碎，煮两小时后放入菠菜，再煮10分钟，调味后饮汤吃菠菜。猪脊骨和菠菜中的酶有助于补充镁、铁、钙、磷等元素。 牡蛎肉汤**：取新鲜牡蛎肉100克、姜丝少许。将牡蛎肉与姜丝同煮，煨成浓汤，加调味料后饮汤吃肉。

3、长高食谱对于10至17岁的孩子来说非常重要，因为这个阶段是身体发育的关键时期。以下是一些适合孩子的长高食谱建议： 增加蛋白质摄入量 蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。因此，孩子需要每天摄入足够的蛋白质来支持他们的生长。建议每天食用鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等富含蛋白质的食物。

3一10岁儿童营养食谱和做法

- **鸡肉**：选择去皮鸡胸肉或鸡腿肉，这些部位脂肪含量较低，富含优质蛋白。- **鱼肉**：如三文鱼、鳕鱼等，不仅提供优质蛋白，还含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于大脑发育。- **豆腐**：作为植物蛋白的良好来源，易于消化，适合素食家庭。

- 新鲜薄荷叶5g，煮沸1L水，放入薄荷叶，熬煮3分钟。放凉后可加蜂蜜调味。- 配餐：苹果一个，坚果三粒（核桃、花生、腰果选其三种）。儿童营养餐--午餐 - 新鲜薄荷叶5g，切碎备用。粳米50g，加少许糯米和小米熬煮，熟时放入薄荷碎叶。- 凉拌蔬菜（莴笋、黄瓜、西红柿等）配水煮蛋。

早餐：肉末菜粥（将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香菇粒、米、盐放入锅中熬四十分钟），花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆。豆沙包，煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼，芹菜豆腐干（新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒）。

3一10岁儿童营养汤

第二个是牛肉胡萝卜汤。这个汤含有丰富的维生素和矿物质，是一道非常适合3一10岁儿童食用的汤。胡萝卜中的-胡萝卜素可以抵御疾病和保持眼健康，而牛肉能够给儿童提供所需的蛋白质和铁质等重要营养物质。第三个是豆腐菜汤。豆腐菜汤含有低脂肪、低胆固醇和高蛋白，非常适合3一10岁的儿童食用。

猪骨菠菜汤**：取新鲜猪脊骨350克、菠菜200克。洗净猪脊骨，敲碎，煮两小时后放入菠菜，再煮10分钟，调味后饮汤吃菠菜。猪脊骨和菠菜中的酶有助于补充镁、铁、钙、磷等元素。 牡蛎肉汤**：取新鲜牡蛎肉100克、姜丝少许。将牡蛎肉与姜丝同煮，煨成浓汤，加调味料后饮汤吃肉。

小米 小米最有营养，而且健脾开胃，好吸收。做成小米粥孩子都爱喝。绿豆 因为绿豆含有蛋白质、钙、铁、磷，维生素等。夏天出汗多，小孩体内的电解质平衡遭破坏，可多喝绿豆汤加以补充。绿豆还有解毒的功效。不过，脾胃虚弱的小孩不能多吃。正在服用中药的小孩也最好不要吃。

小儿积食问题不容忽视，它能引发诸多疾病。孩子身体尚未成熟，过量或营养过剩的食物难以被消化吸收，导致积食。积食对孩子的抵抗力影响显著，脾胃功能好，常见疾病可有效预防。小儿积食首选三星汤，具体做法如下：材料：谷芽10克，麦芽10克，山楂5克（一岁以上）；谷芽8克，麦芽8克，山楂3克（一岁以下）。

川贝母蜜枣瘦肉汤材料：排骨320克、川贝母80克、蜜枣10粒、姜2片、热水1500毫升作法：将川贝母泡水约10分钟，将蜜枣冲洗好备用；将排骨洗净后氽烫，再捞出备用；将所有材料放入炖盅里，加入热水，放入蒸笼或蒸锅中炖5小时，再加盐调味即可。

鸡肝猪腿黄芪汤 取新鲜鸡肝50克，新鲜猪腿骨50克，黄芪30克，五味子3克。将鸡肝切成片备用将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子一起放进砂锅内，加适量清水，先用武火煮沸后，改为文火煮一小时，再滤去骨渣和药渣。然后将鸡肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，按口味加调料，待温后吃鸡肝喝汤。

儿童一周食谱安排表5--到10岁

早餐：肉末菜粥（将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香菇粒、米、盐放入锅中熬四十分钟），花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆。豆沙包，煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼，芹菜豆腐干（新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒）。

星期五：牛奶1袋(227克)，加面包两片(50克)，生菜两叶、鸡胸脯肉20克、煎饼1个(50克)、橘子1个(50克)。星期六：粳米粥1碗(100克)，加煎蛋1个(40克)、菜包(烧麦也可)1个(25～50克)、酸奶1瓶(200克)。

早餐：鲜牛奶，果酱包，黄瓜炒鸡蛋。午餐：米饭，红烧肉炖海带，油菜海米豆腐，菠菜鸡蛋汤。晚餐：油盐花卷，西红柿烧茄子，肉末圆白菜粥。星期二 早餐：鲜牛奶，麻酱花卷，菠菜炒鸡蛋。午餐：米饭，土豆烧牛肉，粉丝圆白菜，西红柿豆腐汤。晚餐：小笼包，素抄三丝，白菜粥。

星期五 早餐：牛奶麦片粥 午餐：蔬菜炒饭 晚餐：鸡蛋蔬菜羹配土豆泥 星期六 早餐：水蒸蛋配小馒头 午餐：鸡肉蘑菇炖汤 晚餐：虾仁炒豌豆配白米粥 星期日 早餐：豆浆煎饼果子 午餐：土豆牛肉饼配胡萝卜泥 晚餐：鱼香肉丝配米饭 温馨小贴士 食材选择上，以新鲜、有机为佳，尽量减少加工食品。

虾皮碎菜蛋羹。原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。做法：用温水把虾皮洗净泡软，将小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎。将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；四是加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。汆肝肉小丸子。