18种让你越吃越瘦的菜（越吃越瘦的食谱）

本篇文章给大家谈谈18种让你越吃越瘦的菜，以及越吃越瘦的食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

这些蔬菜越吃越瘦,高纤低脂瘦肚子

以下是一些高纤维、低脂肪的蔬菜，可以帮助您减少肚子部位的脂肪堆积，越吃越瘦：* 白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于促进消化和新陈代谢。* 冬瓜：含有丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化成脂肪，并且冬瓜不含脂肪，热量也很低。

推荐品：芹菜。芹菜素可以代谢脂肪，是很好的减重食品。茎的纤维含量比叶子多，但叶子含的精油成分高过于茎，它里面高浓度的钾离子，有助于降血压。所以一般芹菜的叶子都要留着哦，是做汤的佳品。推荐品：牛蒡。又叫东洋人参，有“蔬菜之王”的美称，而且还是一种具有药效的蔬菜。

许多蔬菜都是高纤低脂的优质食物。例如，菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等。这些蔬菜不仅含有丰富的纤维素，还提供了多种维生素和矿物质。水果类像苹果、梨、猕猴桃等水果也是高纤低脂的食品。它们富含的纤维素有助于消化，同时提供的天然糖分能满足人体对能量的需求。

高纤类的蔬菜有芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜、海藻类等。高纤维食品有益成分多，能有效预防癌症，高纤维食品和低脂肪食物有助防心脏病。吃高纤维食品不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康。

低脂肪高纤维的食物有海带、地瓜、红豆、萝卜、芦笋等。海带海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助於降低血胆固醇，海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。海带中含有丰富的碘，能够促进人体血液中甘油三酯代谢。

1、全球公认的25种减脂蔬菜，让你越吃越瘦！菠菜：富含铁质和纤维，有助于排毒和促进新陈代谢。生菜：低热量且富含维生素，是减肥沙拉的理想选择。苦瓜：含有高量的维生素C和苦瓜素，能有效减少脂肪吸收。西兰花：高纤维低热量，促进消化，控制食欲。

2、冬瓜：每100克冬瓜仅含10千卡热量，富含葫芦巴碱和丙醇二酸，这些成分能阻止体内糖分转化为脂肪，同时具有利尿消肿的功效。金针菇：每100克金针菇含有32千卡热量，其丰富的粗纤维和壳聚糖能促进脂肪分解，加速新陈代谢，帮助清除肠道内的毒素和垃圾，从而达到排毒通便，辅助减肥瘦身的效果。

3、减脂食材西兰花西兰花属于低热量、高蛋白的食材，含有的膳食纤维也十分丰富，是健身达人比较喜欢的一道菜。西兰花可以给人带来长时间的饱腹感，不易感觉到饥饿，还能有效的抗癌作用。长期食用可以刷低脂肪，让你瘦下来。

4、脂肪最怕这5种菜，刮油减脂特厉害，每天换着吃，瘦出好身材！快来看看吧，感兴趣的话照着做。黄瓜推荐食谱：黄瓜拌木耳花生米取适量干木耳放进碗中，加入温水搅拌均匀，再盖上盖子浸泡。锅内加油，倒入花生米，开小火不断翻炒，炒到花生米变色，盛出放凉。

5、暑假越吃越瘦的几种蔬菜，超适合减脂期冬瓜10kcal/100g冬瓜含葫芦巴碱、丙醇二酸、能阻止体内糖类向脂肪转化，还能利尿消肿。金针菇32kcal/100g金针菇含粗纤维、壳聚糖能促进脂肪分解，新陈代谢，加快肠道内毒素和垃圾的排出，排毒通便，辅助减肥瘦身。

6、西红柿：西红柿含有丰富的维生素C、番茄红素、膳食纤维，可以增加饱腹感，还可以控制血糖和提高新陈代谢，可以促进肠胃的运动，不仅能减肥，对皮肤也有很好的修复作用。芹菜：芹菜中含有丰富的粗纤维、钾、维生素B2等，可以起到润肠通便、调节体内钠、钾平衡的作用，有利于减肥。

1、紫菜紫菜是富含纤维素和矿物质的健康食品，低脂肪含量使其成为减肥过程中的佳品。它有助于排出体内废物和多余水分，从而有助于减肥。西兰花西兰花所含的膳食纤维能有效阻碍食物吸收，它在胃中膨胀提供饱腹感，有助于控制食量，对体重管理很有帮助。

2、冬瓜性寒，能养胃生津、清降胃火，使人食量减少，促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。

3、种越吃越瘦的蔬菜1 冬瓜冬瓜中含有可干扰淀粉和糖类转为脂肪的成分，并且冬瓜本身热量低，吃冬瓜还利尿去水肿，多方面帮助人们瘦身。

4、种可减肥的蔬菜：黄瓜富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质，营养丰富，口感清脆，非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富，可以带皮食用。为了防止农药残留，一定要把黄瓜在盐水中浸泡15～20分钟后再洗净食用，并且在用盐水浸泡黄瓜时不要掐头去根，要保证黄瓜的完整性，避免养分流失。

5、首先，绿叶蔬菜如菠菜、生菜和油菜，富含纤维和多种维生素，能促进消化，帮助控制体重。其次，西兰花和胡萝卜含有丰富的抗氧化物质，有助于消除体内多余的自由基，维护新陈代谢。再来，黄瓜和西红柿因其低热量和水分含量高，能有效减少食欲，同时保持肌肤水润。

6、紫菜——紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。 2 芝麻——芝麻富含亚麻仁油酸，可以去除附在血管内的胆固醇，改善新陈代谢和微循环，减肥收腰就轻松得多。