粗粮的好处（早上吃粗粮的好处）

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天天吃粗粮,对身体有什么好处?有什么依据?

常吃粗粮身体好 1补充B族维生素粗粮中B族维生素的含量高于细粮，中国人的饮食结构里面B族维生素的摄入量不太够，吃粗粮可以补充我们缺乏的B族维生素。2延缓血糖上升粗粮和细粮都含有热量和糖分，吃后其实都会升高血糖。

粗粮能供给人体较多的热量，而且食物纤维，钙、铁等矿物质，维生素b维生素b2的含量也较多。与粗粮相比，细粮更容易被身体消化吸收。此外，细粮中还含有较多的氨基酸，大米不仅含有丰富的人体所需的多种氨基酸，而且其蛋白质的含量也高于粗粮，小麦也是如此。

粗食里面含有大量的食物纤维，所以需要充足的水分来帮助溶解，这样才有利于身体消化吸收，减少便秘情况的产生。所以如果你有吃粗粮的习惯，那么就要增加水分的摄取，需要每天饮用3升左右的白开水。粗粮宜蒸不宜煮糖尿病人是非常适宜吃粗粮的，这有益于控制血糖，避免血糖波动。

粗粮中的粗纤维含量较高，如果摄入过多，可能会影响人体对维生素和矿物质的吸收，因此不宜天天大量食用。粗粮能天天吃好吗预防心脑血管疾病粗粮中含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于软化血管中的胆固醇，降低血脂和血压，有效预防动脉硬化、脑梗死、脑栓塞及心肌梗死等心脑血管疾病。

吃粗粮有十大好处也正是因为粗粮属于平性食物，而且它们的组织不易被人体吸收，使其具有改善胃肠微生物菌落和产生低热量的生理功能，从而在生理上有以下十大特性：①粗粮属于平性食物，因此长期食用粗粮可以避免热性病的发生。

粗粮也就是复杂碳水化合物。可以缓慢释放人体所需要的能量，增加饱腹感，对减脂或维持体形都是非常好的能量来源；粗粮含有纤维素可帮助消化系统，促进营养的吸收；复杂的碳水化合物是不太可能导致血糖水平突然增加，所以对于血糖过高的人来说也是有帮助的。

早餐吃粗粮能够有效的延缓衰老，提高人体中酶的活性，有效的改善机体内部环境，有着一定的美容养颜的作用。早餐吃粗粮能够补充人体所需要的是纤维和微量元素，而且能够促进肠胃的蠕动，有利于对营养物质的消化吸收。早餐吃粗粮可以有效的清理肠道，排出体内的毒素，还可以有效的治疗脸上的痘痘等症状。

经常吃粗粮有什么好处吃粗粮能排毒养颜你们都应该听说，平日吃些粗纤维食物可以帮助我们缓解便秘的症状。粗粮有这种效果。缓解便秘症状可以帮助我们的身体更好地排除毒素，促进胃肠蠕动，所以说粗粮可以解毒和滋养我们的脸是正确的。

粗粮能够预防肥胖，因其含有膳食纤维素，被人体吸收后会让人产生饱腹感。因饱腹感不自觉地减少其他食物的摄入，从而达到减肥的效果，且是较低热量的食物，不容易导致肥胖。粗粮中的膳食纤维可帮助促进肠道蠕动，促进消化，帮助清理肠道，可达到治疗便秘作用。

老年朋友平时坚持吃一些粗粮，可以降低胆固醇预防动脉粥硬化，因为粗粮中有许多的植物纤维，刚好植物纤维进入咱们肠道里可与肠道内的胆汁酸结合，所以多吃粗粮可以很好的起到帮助老年人保护心血管的作用。稳定血糖用粗杂粮代替部分细粮有助于糖尿病患者控制血糖。

防止热能摄入过多，预防肥胖。膳食纤维吸收水后，体积增长，使人产生饱腹感，防止热能过多摄入，这些都有利于预防和治疗肥胖症。吃高纤维食品，则能减少消化过程中对脂肪的吸收，既可以控制体重，又可使活力充沛，达到减肥、健美的目的。

调节血糖吃粗粮食物后的血糖变化小于精制的米面，血糖生成指数较低，可以延缓糖的吸收，有助于改善糖耐量以及糖尿病患者的血糖控制。

女人吃粗粮的好处吃粗粮可以保护牙齿粗粮可以让人产生更多的咀嚼动作，细嚼对促进颌骨的发育、预防牙齿疾病有着很重要的作用。细嚼可以减少龋齿的发生。牙齿的咀嚼表面并不是一个光滑的平面，而是凹凸不平的，有许多沟裂，不容易保持清洁。

延长饱腹感。粗粮保留了较多的膳食纤维，不易于快速消化，因此吃进去之后再胃内停留时间更长，不那么容易饿，因此减肥过程也就不会太痛苦；促进肠道蠕动，改善便秘。减肥过程中膳食纤维摄入不足，会导致排便减少，粗粮能有效改善这一情况。注意，膳食纤维摄入多的情况下，也要注意补充水份。