主食含糖量排名（主食含糖量排名）

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常见的主食含糖量是多少

1、含糖量：100g含糖量28g 馒头详细介绍：馒头以面粉为原料，它里面的含糖量是非常高的，也是我们生活中吃得最多的主食，里面的碳水化合物在发酵之后会膨胀，所以吃了之后会有很强的饱腹感。

2、克大米的含糖量是8毫克，白面的含糖量是1毫克，小米含糖量是2毫克，玉米面的含糖量是3毫克，低于小麦。每天吃6两（300克）大米（符合膳食指南推荐量）可以获得24克蛋白质，大约是普通成年人每日蛋白质推荐量的1/3。

3、玉米：玉米是一种非常健康的粗粮，口感清新甜美。它内部的糖分为天然糖分，对身体健康无害，并且有助于消化。100克玉米中的含糖量为28克。馒头：以面粉为主要原料的馒头，含糖量较高，是日常饮食中常见的主食。馒头中的碳水化合物在发酵后膨胀，提供了较强的饱腹感。

4、面条的含糖量是53%、升糖指数是86%；米饭的含糖量76%、升糖指数是88%，所以说米饭的含糖量比面条高，都属于高升糖指数食物。虽然米饭和面食都属于碳水化合物，但是米饭中的营养物质相对较为均衡，除了淀粉外，还含有一定量的膳食纤维以及氨基酸等物质。

5、小米含糖量是2毫克，玉米面的含糖量是3毫克。大米主要是淀粉这种多糖，含75%左右，因为现在大米加工精度高，除淀粉和少量脂肪（2%）、蛋白质（7%）外，其他成分都在加工中跑了。可以在日常的饮食中多添加一些粗粮，含糖少而且低脂低胆固醇，比如梗米，荞麦，燕麦，各种豆类，枸杞子，山药等。

6、作为中国人的主食，米饭是我们饮食中必不可少的一部分。但是，随着近年来人们健康意识的提高，大家对于米饭的含糖量也越来越关注。那么，一碗米饭的含糖量到底有多少呢？白米饭的糖分含量白米饭是我们日常饮食中使用最为广泛的一种米饭。根据专业机构测试，100克白米饭中含糖量约为0.1克左右。

哪些主食的含糖量比较高?

2、主食含糖量排行榜米饭；全麦面包；玉米；馒头；面条；饺子；红薯；紫薯。

3、意大利面肉酱意大利面肉酱：38克肉酱意大利面虽看似咸味口感，但实际上许多店家的意大利面酱中含有大量糖分，几乎等同于4片巧克力饼干。西红柿罐头汤西红柿罐头汤：21克一碗西红柿罐头汤汤，糖量即达一天建议摄取量的一半，仅是为了让汤头更有甜味。

4、主食的含糖量主要是碳水化合物，而这三种主食相对来说，馒头和米饭的含糖量是比较高的，面条的含糖量是比较低的。但我们平时摄入过多的糖类，那么就非常容易导致身体的肥胖，对于减肥的人来说，很多人都会选择把主食戒掉，这是因为主食当中所含有的碳水化合物是可以转化为糖类。

5、水果含糖量高。常见高碳水化合物食物谷物：米饭、包子、馒头、面条、面包、精制米面制品等。根茎蔬菜：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等。高糖水果：葡萄、香蕉、芒果、西瓜、荔枝、菠萝等。饮料酒精：奶茶、果汁、可乐、运动饮料、啤酒等。零食：蛋糕、冰淇淋、巧克力、饼干、糖果、薯片、果脯等。

十大低糖主食排名

1、紫薯：紫薯以其低糖含量和高纤维而受到青睐，同时富含维生素和矿物质。它是营养丰富的食物选择，尽管含糖量不高。燕麦：燕麦是低糖主食的代表，几乎不含糖分，却含有丰富的膳食纤维、蛋白质以及铁、锌、镁等矿物质。它适合忙碌的上班族作为早餐食用。

2、南瓜：每100克仅含碳水化合物3克，高水分含量和丰富的膳食纤维使其成为减脂期间的理想主食替代品。它的甜糯口感能够提供良好的饱腹感，同时不会增加太多热量。芋头：虽然淀粉含量较高，但因其淀粉颗粒细腻，被多糖包围，有助于缓慢消化吸收，控制血糖波动。

3、含糖量：100g含糖量19g 木瓜食用木瓜有助于促进我们的消化过程，此外它还能抑制癌症，富含各类丰富的必需维生素，尤其是维生素a和类胡萝卜素，这对低钠高胆固醇的人群是十分有益的。木瓜还充当着抗氧化剂，可以改善肤色，防止色素沉着和变色，并有助于延缓衰老。此外。它还能防止失明。

4、荞麦：荞麦是一种低热量且低糖分的谷物，适合作为主食替代品。通常情况下，荞麦被磨成荞麦面，用荞麦面制作的食物都是低糖的。荞麦面富含高量的氨基酸和微量元素。山药：山药是一种富含淀粉的块茎类食物，可作为主食食用。每100克山药的糖含量大约在14克左右，糖分较低，热量也不高。

5、十大低糖主食排行榜分别是紫薯、燕麦、荞麦、玉米、红薯、糙米、米饭、山药、西红柿、芋头。紫薯紫薯是一种低糖、高纤维、富含维生素和矿物质的主食选择。虽然紫薯的含糖量较低，但它的营养价值丰富。

6、低糖主食排名一览表：土豆粉：每100克土豆粉提供344千卡能量，几乎不含蛋白质和脂肪，但碳水化合物的含量高达87克。土豆粉源自明朝宫廷，后传入民间，因其独特的风味而广受欢迎。

各种主食含糖量一览表

1、玉米：玉米是一种非常健康的粗粮，口感清新甜美。它内部的糖分为天然糖分，对身体健康无害，并且有助于消化。100克玉米中的含糖量为28克。馒头：以面粉为主要原料的馒头，含糖量较高，是日常饮食中常见的主食。馒头中的碳水化合物在发酵后膨胀，提供了较强的饱腹感。

2、糖醋鸡丁糖醋鸡丁：813克糖醋鸡丁因其甜酸口感成为受欢迎的中式料理。但其浓稠的调味料中糖量高出世界卫生组织(WHO)建议量的3倍。麦当劳的巧克力奶昔含609克糖，而一份糖醋鸡丁的家常菜糖量却更高。

3、米面类：大米含糖量76克/100克，小米含糖量77克/100克，馒头含糖量49克/100克，面条含糖量57克/100克，玉米面含糖量72克/100克，富强粉含糖量79克/100克，糯米粉含糖量79克/100克，面包含糖量93克/100克，馄饨皮含糖量52克/100克，血糯米含糖量76克/100克。

4、，藜麦杂粮饭一百克藜麦饭中含糖量0，藜麦的含糖量不高。它的升糖指数仅仅为35，远低于低升糖食物标准，吃藜麦饭会有饱腹感，而且易消化。