维生素e食物排行榜（维生素e食材有哪些）

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食物维生素e含量排名

排行第一的是菠菜，每100克菠菜含有约0.77毫克维生素E。菠菜不仅富含维生素E，还含有丰富的铁、钙、维生素A和维生素C等多种营养成分，有助于增强人体免疫力，促进血液循环。排行第二的是西兰花，每100克西兰花含有约0.69毫克维生素E。

含有丰富维生素E的食物分布广泛，在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等均含有丰富的维生素E。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。

以下是蔬菜维生素E十大排行榜：苋菜：富含维生素E和叶黄素，是保护眼睛和预防老年性黄斑变性的好选择。菠菜：除了维生素E，还含有丰富的叶绿素和β-胡萝卜素，有助于提高抗氧化能力。花椰菜：含有多种抗氧化剂，可以保护细胞免受氧化损伤。胡萝卜：主要来源于黄色胡萝卜素，是维生素E的重要补充剂。

植物油：维生素E主要存在于各种植物油中，如小麦胚油、葵花籽油、玉米油、红花油等。这些油类不仅含有维生素E，还含有丰富的其他营养成分。坚果和种子：许多坚果和种子也是维生素E的良好来源，如杏仁、花生、核桃等。这些食物不仅营养丰富，而且含有较高的不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E。肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。

维生素E存在于以下食物中：植物油：是维生素E的主要来源，如小麦胚芽油、向日葵油、玉米油、杏仁油等。这些油中富含丰富的维生素E。坚果和种子：如杏仁、榛子、花生、核桃等，不仅含有维生素E，还含有丰富的膳食纤维和不饱和脂肪酸。

富含维生素E的食物有：植物油：如小麦胚芽油、葵花籽油、花生油等。这些油中含有丰富的维生素E，是人体获取维生素E的主要来源。坚果和种子：如杏仁、核桃、花生以及松子等，不仅含有维生素E，还含有丰富的亚麻酸和不饱和脂肪酸。

在日常生活当中，含有维生素E的食物是比较多的，如坚果、瘦肉、鸡蛋、压榨植物油、动物肝脏等。水果当中含有维生素E的是比较多的，大多数的水果当中都含有，比如猕猴桃、橙子、葡萄、香蕉、草莓。蔬菜当中含有维生素E的有菠菜、甘蓝、甘薯、卷心菜等，坚果当中含有维生素E的有榛子、胡桃、杏仁、瓜子等。

含维生素E的食物和水果有：坚果类：如花生、杏仁、核桃等。植物油类：如小麦胚芽油、玉米油、菜籽油等。水果类：如猕猴桃、葡萄、樱桃等。蔬菜类：菠菜、卷心菜等绿叶蔬菜也含有较多的维生素E。详细解释如下：坚果类食物含有丰富的维生素E，它们不仅提供健康的脂肪，还是维生素E的优良来源。

富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。

富含维生素E的食物：植物油：如大豆油、花生油、橄榄油、葵花籽油等，这些油中含有大量的不饱和脂肪酸和维生素E。鱼和蛋类：鱼类包含的脂肪酸主要为不饱和脂肪酸，含有大量的维生素E。而蛋类如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋的蛋黄中也含有丰富的维生素E。坚果类食物：如花生、核桃、榛子、松子、开心果等。

水果蔬菜含维生素E的有：菠菜坚果和种子类，如杏仁、核桃等。猕猴桃。蔬菜油，例如向日葵油、小麦胚芽油富含维生素E。解释：菠菜：菠菜是一种绿叶蔬菜，含有丰富的维生素E。维生素E是一种重要的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害。

蔬菜水果含维生素E的有：植物油和坚果类：在植物油脂中，如向日葵油、核桃油、花生和杏仁等，含有丰富的维生素E。坚果类如杏仁、核桃也含有较高的维生素E。果蔬类：某些果蔬含有一定量的维生素E。例如菠菜、羽衣甘蓝等深绿色叶菜，以及猕猴桃、鳄梨等水果。

1、排行第一的是菠菜，每100克菠菜含有约0.77毫克维生素E。菠菜不仅富含维生素E，还含有丰富的铁、钙、维生素A和维生素C等多种营养成分，有助于增强人体免疫力，促进血液循环。排行第二的是西兰花，每100克西兰花含有约0.69毫克维生素E。

2、排在榜单首位的是菠菜，其维生素E含量非常高，每100克菠菜中约含有11毫克的维生素E。菠菜除了富含维生素E外，还含有丰富的铁质、钙质和维生素A，有助于提高免疫力，促进血液健康，维护视力。此外，菠菜中的抗氧化物质还能帮助预防心血管疾病。

3、维生素e的水果有苹果、猕猴桃、葡萄、木瓜、香蕉、柑橘皮等。含有维生素e的蔬菜有菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝、莴苣、山药、甘薯、玉米等。维生素E在乳类、蛋类以及坚果类食物中包含的最多，天然维生素E广泛存在于各种油料种子中。

4、菠菜作为一种富含维生素E的蔬菜，不仅能补充身体所需的维生素，还有助于维持身体的健康。而植物油中，如向日葵油、大豆油以及玉米油中维生素E的含量相对较高。此外，一些根茎类蔬菜如土豆和山药也含有一定量的维生素E。水果类：水果中的维生素E主要存在于猕猴桃、橙子等柑橘类水果以及坚果和种子中。

5、菠菜：菠菜是维生素E的优质来源，同时含有丰富的膳食纤维和其他营养素。芦笋：芦笋也含有丰富的维生素E，以及其他多种维生素和矿物质。甘蓝：甘蓝类蔬菜，如紫甘蓝，也是维生素E的良好来源。富含维生素E的水果猕猴桃：猕猴桃不仅富含维生素C，也含有丰富的维生素E。