怎样预防糖尿病（怎样预防糖尿病最好方法）

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预防糖尿病的方法有什么

1、预防糖尿病需要做到以下几点：饮食上避免高热量、高糖、高脂饮食，避免精加工食品，以免加重胰岛β细胞的功能负担。建议摄入富含纤维素的食物，多食新鲜的蔬菜、水果，避免总热量超标。戒烟、限酒，避免精神刺激，尽可能保持理想体重。肥胖是产生胰岛素抵抗的基础，胰岛素抵抗是罹患糖尿病的重要原因。

2、预防糖尿病可以通过以下几个方面来进行：防止和纠正肥胖。避免高脂肪饮食。饮食要保证合理，体重及工作生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制，富含可溶性维生素为好，占食物总热量的1/2，脂肪占食物总热量的1/5。多吃蔬菜和水果等。增加体力活动，参加体育锻炼。

3、戒掉甜饮料。美国哈佛大学公共卫生学院的研究发现，每天1~2罐甜饮料会导致糖尿病风险增加26%。少吃脂肪，增加纤维素。哈佛大学医学院乔斯林糖尿病研究中心主任乔治·金博士表示，多摄入纤维素有助于更快产生饱腹感，既防止过量饮食，又有助于更慢升高血糖，能减少胰腺B细胞的压力。

4、可以选择一种运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、转呼啦圈等等，是根据患者的年龄以及身体状态来选择的，不要强度过大，也不要运动量不足，这样还容易营养过剩、能量过剩，这种情况血糖是非常容易升高的。第应该经常监测血糖，尤其是有糖尿病家族史的人，更应该注意，更应该积极的预防血糖升高。

5、预防糖尿病首先要做到合理膳食，避免过多的能量摄入，要少油少盐，吃富含膳食纤维多的谷类以及新鲜蔬菜、水果，限制脂肪的摄入，比如肥肉、坚果等等，瘦肉也要控制。第二个，适当的运动，控制体重。肥胖是糖尿病的危险因素，我们可以控制体重，不让自己体重超标，平时快走、骑自行车、游泳、慢跑都可以。

6、经常锻炼定期检查加强监控积极治疗经常锻炼：经常锻炼的原因就是防止自己过度肥胖。另一方面，运动可以增加自己的身体机能，从而减少得糖尿病的可能性。定期检查：定期检测自己的血糖量，以尽早发现自己是否获得糖尿病。

1、怎么预防糖尿病每晚睡够6~8小时。英国华威大学研究发现，与每晚睡眠6~8小时的人群相比，睡眠少的人罹患糖尿病的风险高出28%。戒掉甜饮料。美国哈佛大学公共卫生学院的研究发现，每天1~2罐甜饮料会导致糖尿病风险增加26%。少吃脂肪，增加纤维素。

2、年轻人预防糖尿病要做到以下几点：第一，予以合理均衡健康的饮食。避免摄入高脂肪，高热量，高糖食品。提倡多吃粗粮，多摄入高膳食纤维的食物，控制每天热量的总摄入量，避免体重超标。第二，增加运动量。有效的运动最好是每周能够达5次，每次至少30分钟。

3、糖尿病怎么预防应该保持适当的运动，适当的运动对降低血糖、血脂、有效的控制体重、预防糖尿病合并症有较好的作用，应长期坚持锻炼。运动方式应采取有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等，不要做短时间需要爆发力的运动，如赛跑、举重等，都是糖尿病预防有效的方法。

怎么预防糖尿病每晚睡够6~8小时。英国华威大学研究发现，与每晚睡眠6~8小时的人群相比，睡眠少的人罹患糖尿病的风险高出28%。戒掉甜饮料。美国哈佛大学公共卫生学院的研究发现，每天1~2罐甜饮料会导致糖尿病风险增加26%。少吃脂肪，增加纤维素。

年轻人预防糖尿病要做到以下几点：第一，予以合理均衡健康的饮食。避免摄入高脂肪，高热量，高糖食品。提倡多吃粗粮，多摄入高膳食纤维的食物，控制每天热量的总摄入量，避免体重超标。第二，增加运动量。有效的运动最好是每周能够达5次，每次至少30分钟。

糖尿病怎么预防应该保持适当的运动，适当的运动对降低血糖、血脂、有效的控制体重、预防糖尿病合并症有较好的作用，应长期坚持锻炼。运动方式应采取有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等，不要做短时间需要爆发力的运动，如赛跑、举重等，都是糖尿病预防有效的方法。

经常锻炼：经常锻炼的原因就是防止自己过度肥胖。另一方面，运动可以增加自己的身体机能，从而减少得糖尿病的可能性。定期检查：定期检测自己的血糖量，以尽早发现自己是否获得糖尿病。除此之外，也要注意到自己是否有得糖尿病的症状，比如性功能衰减，视力不佳，尿多等等。

控制糖尿病发生，可以从以下几点进行：管住嘴，饮食要控制好，对于家中有糖尿病患者或高危人群，要注意饮食控制，多食用蔬菜，少食用脂肪多、糖类含量大的食品，对于水果食用要搞清楚哪类水果含糖量高，多食五谷杂粮及适量瘦肉蛋白，防止高热量食物过多的摄入。