提肛运动怎么做才正确（前列腺提肛运动怎么做才正确）

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提肛的正确锻炼方法

提的正确做法：先向上收紧提肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次，不能做的过于频繁。提是指有规律地往上提收门，然后放松，一提一松就是提。站、坐、行均可进行，每次做提50次左右，持续5到10分钟即可。

提肛运动正确的锻炼方法是用力向上提拉肛门，然后放松，之后重复之前的动作即可，其主要的原则是一紧一松，一提一放。每次向上提拉肛门时坚持5s，然后放松10s左右，再次将肛门向上提起，每次做提肛运动时坚持做40-50次，时间大概维持在20-30min左右。

平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。

提就是门的一收和一放，主要的目的就是锻炼门周围括约肌的力量，修复门受损伤的功能。提在早期的时候可以每天做3-7组，每组做30-50次。随着锻炼的增加，可以逐渐增加每天锻炼的次数以及每次锻炼的次数。可以在每天做7-10组，每组做50-70次。既可以坐着进行练习，也可以站着练习。

正确的提肛运动方法为：采取坐姿，全身放松，试着像正在小便时一样，突然间向上方提肛门，终止小便，会感觉到肛门、阴道周围的肌肉有种收缩的紧绷感，然后放松，再提拉再放松，这就是一组提肛的运动。如此重复30-50次，长时间练习会使肛门肌肉得到充分锻炼，越来越紧实。

可以促进和改善胃肠和肝门部的血液循环，使肛门括肌得到锻炼，中医认为，提肛可以提升中气，调和气血阴阳。

产后做提肛运动，可以锻炼产妇产后盆底肌的收缩能力。坚持做提肛运动，能有效的避免和治疗产妇由于盆底肌松弛所导致的压力性尿失禁情况。而且多做提肛运动也有助于改善血液循环，使肛周的韧带得到加强和锻炼，促进产后恢复。在运动期间，产妇要注意保持肛门清洁卫生，坚持每天用温开水清洗。

进行提肛运动时，应像忍便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。可配合腹式呼吸，吸气时肛门用力内吸上提紧缩3秒，呼气时放松3秒。建议每次进行2分钟，早晚各一次。坚持提肛运动的好处预防痔疮：提肛运动有助于促进肛门周围的血液循环，增强肌肉功能，有效预防痔疮的发生。

产后提肛运动是一种帮助产妇恢复盆底肌肉功能的锻炼方法。正确进行产后提肛运动可有效预防和缓解产后盆底肌肉松弛、尿失禁等问题。以下是产后提肛运动的正确做法：找准位置：最好在平坦、安静的地方进行练习。可以选择坐在椅子上或躺在床上。保持身体放松，不要过于紧张或焦虑。

提肛运动的好处改善肛门淤血经常进行提肛运动，可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠肛门部淤血，同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘。

提肛运动怎么做两腿分立与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意念提起肛门以及会女性私处，肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松，做10余次，每日早，晚各一遍。

具体做法：仰卧在床上，让头部和两足作为支撑点，将臀部慢慢抬高，同时要注意对会女性私处的肌肉进行收缩。接下来，再将下臀部慢慢放下，以对女性私处肌肉进行放松。此项运动可对盆腔和腰腹部的肌肉起到增强的作用，能够有效提高女性私处括约肌的功能，起到收缩的效果。

提肛运动是通过收缩、放松肛门，锻炼肛门括约肌功能，增强盆底肌强度，对防止肛门区病变有一定作用。但提肛运动要注意方式方法，首先进行肛门手术持续五秒，然后缓慢放松肛门零秒，一收一松为一次，反复进行上述操作，建议每轮操作为50次。

做提肛运动需要掌握正确的方法，可以事半功倍。刚开始时可能不会用力，这时候可以试着小便的动作，在排小便的过程中突然中止排泄，这时候的肌肉收缩，其实就是提肛运动的肌肉收缩，只要可以找到这种感觉，以后不排小便的时候就可以做了，可以每天坚持做两次，每次做二十分钟。

提肛运动的具体做法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，深吸气时提收肛门，呼气时放松。这种运动可以坐着、躺着或站立着进行。采用胸膝卧位（双膝跪地，胸部贴地，臀部抬起）进行提肛运动，效果更佳。开始时，可以逐渐增加锻炼的时间和次数。

便秘患者可以通过练习提肛运动来改善状况。具体做法类似于小便时的动作，即在排尿过程中暂停排泄，这时会感觉到盆底肌肉的收缩。一旦掌握了这种感觉，即使不进行排尿，也可以随时随地练习提肛。建议每天进行两次，每次持续约二十分钟。提肛运动有助于加强盆底肌肉的力量，促进肠道蠕动，从而缓解便秘症状。