俯卧撑的正确做法（俯卧撑的正确做法新手教学）

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俯卧撑的正确做法

1、俯卧撑的正确做法如下：开始时，趴在地板上，双手与肩膀保持同宽，手掌放平。手臂伸直，身体保持笔直，脚尖着地，腿伸直。这是起始姿势。缓慢屈臂，尽量使胸部靠近地面，但不要接触地面。弯曲手臂的时候，保持身体的稳定，并保持核心肌肉的收紧。

2、俯卧撑要注意的就是，我们的手臂的位置一定要在肩下，不可在肩上，不可与肩平齐。双手放在地上，掌根发力，脚尖踏地。跪姿俯卧撑：首先让我们的肩保持下沉，挺胸，双手手掌的位置，放在我们的肩和胸的中间，与肩略宽，双脚盘起。向下吸气，起来吐气。

3、起始姿势：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。注意要负重手脚同时做动作。

1、俯卧撑正确姿势做俯卧撑的正确姿势要注意身体保持一条直线、双手与肩同宽、手臂与身体呈90度、腿部并拢、呼吸配合等细节问题。这样可以更好地锻炼胸肌、肱三头肌和呼吸肌等肌肉群，同时避免腰部受伤。身体保持一条直线在做俯卧撑时，身体要保持一条直线，核心肌肉要收紧，这样可以减少腰部压力，避免腰部受伤。

2、手掌位置：在开始俯卧撑之前，需要将手掌放在与肩膀水平的位置，或稍微宽于肩膀。这可以确保在下降时胸肌得到充分的拉伸和锻炼。头部和颈部：头部应该保持中立，并与脊椎保持一条直线。在下降阶段，颈部应该稍微向前弯曲，以防止颈部过度伸展。肩膀和背部：在做俯卧撑时，应该将肩膀下沉，并尽量保持背部平直。

3、俯卧撑的正确方法如下。保证整个后背呈直线，既不能踏腰，也不能弓腰，双脚与肩同宽。肘部尽量靠近身体。身体下降时，尽量使胸部靠近地面。整个过程保证腹部、腿部、臀部发力。尽量不要让髋部着地，将之保持与肩部同高。正确呼吸。

4、快速呼吸法还可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这种方法适合在刚开始训练的时候进行，也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法。

5、在做俯卧撑之前可做一个内收肘部的动作。这是为了避免俯卧撑运动过程中肘部打得过开，否则会使肩部用力过度，不仅会感到累，还会影响锻炼效果。做好准备动作。

1、俯卧撑较常见的错误是，你的手肘与你的肩平齐，你的手是在你面部的水平面上的，这个就是不对的。一定要注意你的手的位置，需要在你的肩和胸之间，也就是跟你的肩，稍微下一点的位置，并且保持你的肩是向下沉的，而不是耸肩。

2、俯卧撑最常见的错误是，你的手肘与你的肩平齐，你的手是在你面部的水平面上的，这个就是不对的。一定要注意你的手的位置，需要在你的肩和胸之间，也就是跟你的肩，稍微下一点的位置，并且保持你的肩是向下沉的，而不是耸肩。

3、塌腰可谓是在俯卧撑动作当中最为常见的问题，其根源在于核心力量比较薄弱，胸部手臂以及肩部力量不足，因此而不足以完成标准的俯卧撑，并且只关注俯身与起身的过程而忽视动作标准。

4、俯卧撑常见错误及纠正错误1：塌腰和翘屁股。纠正：重新学习正确姿势及其区别，加强核心力量和稳定性训练。错误2：肩过度外展。纠正：保持肘关节靠近躯干，上臂与躯干夹角在45°左右。错误3：耸肩。纠正：降低动作难度，做肩胛骨下沉动作。错误4：肩胛骨过度运动。纠正：维持肩胛骨稳定性，使肩胛骨紧贴胸腔。